Diyet Listesi,Diyette Yasak ve Serbest Yiyecekler
Her öğünde, her
gruptan bir yiyecek seçerek tüketiniz.
(Örn/ sabah: açık çay, bir kibrit kutusu beyaz peynir, 1 küçük boy
domates, 15gr kepek ekmeği) |
sabah: |
1. grup: Açık çay(şekersiz),
ıhlamur(şekersiz), meyveli çay(şekersiz)
2. grup: Bir kibrit kutusu beyaz peynir(30gr), 2/3 kibrit kutusu kaşar
peyniri, 2/3 kibrit kutusu tulumpeyniri, 25gr lor peyniri, bir
adet haşlanmış yumurta
3. grup: Bir küçük boy
domates(100gr), bir küçük boy salatalık(100gr)
4.
grup: 1/2 ince dilim beyaz,çavdar veya kepek ekmeği(15gr) |
| kuşluk:(10:00-11:00) |
|
1. grup: 1/2 su bardağı şekersiz süt,
bir su bardağı ayran
2. grup: Bir küçük boy
meyve(80-100gr)
|
| öğle: |
1. grup: 2 yemek kaşığı makarna veya
pirinç pilavı, bir kase çorba, 4 yemek kaşığı kurubaklagil
yemeği,bir orta boy haşlanmış patates
2. grup: 1/2 kase yoğurt, bir su bardağı ayran
3. grup: 1/2
ince dilim beyaz,çavdar veya kepek ekmeği
4. grup: 4 yemek kaşığı zeytin yağlı sebze yemeği karışık,mantar veya
havuç salatası(yağsız) |
| ikindi: |
| 1. grup: Bir çay bardağı taze sıkılmış
meyve suyu veya bir küçük boy meyve |
| akşam: |
1. grup: 30gr.
ızgara köfte(bir adet), 30gr. fırında ızgara veya haşlanmış
tavuk, 30gr.biftek veya pirzola ,30gr.buğulama veya fırında
balık
2. grup: Bir kase çorba, bir ince dilim
ekmek, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı veya makarna(yağsız) |
| gece: Bir meyve |
serbest yiyecekler: |
- Şekersiz çay, şekersiz kahve ,şekersiz ıhlamur
- Yağsız et suları, sirke, limon ,salça, hardal
- Her
türlü baharat
- Sunî tatlandırıcılar. |
| yasaklar: |
- Şeker ve şekerli
yiyecekler(bal,reçel,pekmez,marmelat,şurup...vb)
- Hamur
işleri,tatlılar(çörek,pasta,kek,kurabiye.....vb)
- Alkollü
içkiler,meşrubatlar
- Çok yağlı
yiyecekler(kaymak,krema,çikolata ,kuru yemişler...vb)
-
Yağda kızartmalar,sos ilave edilmiş yemekler
- Hayvanî ve
katı yağlar
-
Sakatatlar(karaciğer,beyin,dalak,böbrek,dil,işkembe...vb)
- Salam,sucuk,sosis,pastırma
- İçeriği bilinmeyen
hazır gıdalar
- Yağlı et suyu ve tavuk suyu,yağlı soslar
- Havyar,kabuklu deniz ürünleri(midye,karides..vb)
-
Listede belirtilmemiş olan her türlü yiyecekler |
| genel öneriler: |
- Önerilen her gruptan bir tane seçerek
mutlaka onu tüketiniz
- Haftada iki kez yumurta tüketiniz
- Yemeklerinizde az miktarda zeytin yağı,mısır özü yağı
veya soya yağı kullanınız
- Fiziksel aktivitelerinizi
arttırınız
- Et yemeklerinizi fırında ızgaraveya haşlanmış
olarak hazırlayınız,ekstra yağ kullanmayınız
- Sütlü
tatlılarınızda,çay ve kahvenizde tatlandırıcı
kullanabilirsiniz
- Sebze yemeğinizi etli veya kıymalı
yerseniz 30gr etinizi diyetinizden kısınız
- Posa içeriği
yüksek besinleri tercih ediniz(kepekli ekmek,kuru
baklagil,sebze,salata,meyve,,,vb)
- Yavaş ve çok
çiğneyerek yemek yemeyi alışkanlık haline getiriniz
-
Günde 2-3 litre (10-15 bardak)su
içiniz |
Forum | Ürünler | İletişim | Bize Yazın | Ödeme | Galeri 1 | 2 |3| 4 | 5 | 
EN ÇOK SATANLAR 
