serbest yiyecekler:
- Şekersiz çay, şekersiz kahve ,şekersiz ıhlamur
- Yağsız et suları, sirke, limon ,salça, hardal
- Her
türlü baharat
- Sunî tatlandırıcılar.
yasaklar:
- Şeker ve şekerli
yiyecekler(bal,reçel,pekmez,marmelat,şurup...vb)
- Hamur
işleri,tatlılar(çörek,pasta,kek,kurabiye.....vb)
- Alkollü
içkiler,meşrubatlar
- Çok yağlı
yiyecekler(kaymak,krema,çikolata ,kuru yemişler...vb)
-
Yağda kızartmalar,sos ilave edilmiş yemekler
- Hayvanî ve
katı yağlar
-
Sakatatlar(karaciğer,beyin,dalak,böbrek,dil,işkembe...vb)
- Salam,sucuk,sosis,pastırma
- İçeriği bilinmeyen
hazır gıdalar
- Yağlı et suyu ve tavuk suyu,yağlı soslar
- Havyar,kabuklu deniz ürünleri(midye,karides..vb)
-
Listede belirtilmemiş olan her türlü yiyecekler
genel öneriler:
- Önerilen her gruptan bir tane seçerek
mutlaka onu tüketiniz
- Haftada iki kez yumurta tüketiniz
- Yemeklerinizde az miktarda zeytin yağı,mısır özü yağı
veya soya yağı kullanınız
- Fiziksel aktivitelerinizi
arttırınız
- Et yemeklerinizi fırında ızgaraveya haşlanmış
olarak hazırlayınız,ekstra yağ kullanmayınız
- Sütlü
tatlılarınızda,çay ve kahvenizde tatlandırıcı
kullanabilirsiniz
- Sebze yemeğinizi etli veya kıymalı
yerseniz 30gr etinizi diyetinizden kısınız
- Posa içeriği
yüksek besinleri tercih ediniz(kepekli ekmek,kuru
baklagil,sebze,salata,meyve,,,vb)
- Yavaş ve çok
çiğneyerek yemek yemeyi alışkanlık haline getiriniz
-
Günde 2-3 litre (10-15 bardak)su
içiniz
Forum | Ürünler | İletişim | Bize Yazın | Ödeme | Galeri 1 | 2 |3| 4 | 5 | 
ENERGY SPORT 
