Boy Uzatma Hug A Ball Egzersizi Çalışma
Boy Uzatma Hug A Ball Egzersizi Çalışma

Boy-Uzatma-Hug-A-Ball-Sirt-Esnetme-Hareketi Resimli anlatım

Boy Uzatma Hug-A-Ball-Sirt-Esnetme-Hareketi - Hug A Ball Egzersizi Çalışma ; Yere Oturularak harekete başlanır.Bir plates topunu kucaklayarak göğsümüze doğru nefes vererek 30 sn kadar beklenir.Hareket sırasında nefes alıp verme normaldir .İleri seviyede hareket sırasında acı duyulana kadar beklenir ve yavaşça bırakılır.

Hareketi uzun süre tutarak sırt kaslarını iyice gerin birkaç set yapınca sırtınızda gerilme ve ısınma hissedersiniz. 30-40 sn ile başlayın ve ileride dakikalar ile süren bir gerinme olacak şekilde yapın. Burada dikkat edilecek nokta pilates topunun büyük boy olması ve gergin olması . Az şişmiş yada gergin olmayan pilates topu istediğiniz sonucu almanıza engel olur.

Egzersiz Profili Seated Cable Rowing

  • Ana Kas Grup: Sırt
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Yok
  • Set ve Tekrar: 4 Set Maksimum Tekrar (Eğitmene Danışın)
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Orta ve İleri
  • Yazar: M.Özer Çaylı
  • Sıçrama hareketleri performans isteyen önemli hareketlerdir. İlk başladığınız zamanlarda baş dönmesi, bulantı ve aşırı terleme olabilir.Bunların nedeni tansiyon düşmesi veya şeker düşmesi olabilir böyle durumlarda yanınızda şekerli gıdalar bulundurun veya eczaneye giderek şeker veya tansiyonu ölçtürün.

    Boy uzatma hareketleri ile  sonuç almak kesinlikle mümkün. Bunun için sabır, beslenme, düzenli uyku ve uzun bir süreç gerekli ( en az 6 ay). Beslenmede öncelik proteinli besinler. Bunlarda en önemlisi balık ve balığın sırt bölümü  .Önemli balık ürünleri Somon balığı, palamut . Proteinli besinler büyüme hormonu salgısını tetikler.

    Büyüme hormonu salgısını arttıran diğer şeyler. Düzenliuyku , düzenli beslenme, düzenli egzersiz. Düzenli uyku şu açıdan önemlidir, rem uykusu dediğimiz en derin uyku anında büyüme hormonu salgısı artmaktadır. Düzenli beslenin , tek yönlü beslenen kişilerde boy uzaması miktarı yeterli değildir. Düzenl egzersizde yine egzersiz sırasında büyüme hormonu salgısı tahrik edilerek artmaktadır.


    Etiketler :Boy Uzatma Hareketleri , Boy Uzatma, Deadlift , Barfix ,Göğüs Hareketleri,Bench Press,Chest Press,Dumbbell Bench Press,Dumbbell Pullower,Parallel Bar Dips,Barbbell Pullower,Cable

     

    Sistemler 1 2 3


     

     

    Önceki 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 Sonraki

    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi