En Çok Okunan Vücut Geliştirme Antrenman Programı

En Çok Okunan Vücut Geliştirme Antrenman Programı

Bu program en çok  aranan ve en çok okunan program olup uzun süre vücut gelştirme sporu yapanlar arasında bir süre sonra standart haline gelen programdır. Uzun uzun program aramanıza gerek yok bu programı aylarca çalışabilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey program içindeki temel olmayan hareketlerin yerine benzer hareketler yapmaktır. Küçüklüğümde köyde bir abi vardı biz onun hayranıydık. Adamda muhteşem vücut vardı. Neler yapıyorsun diye sorduğumuzda 3 çeşit barfiks bacak için hızlı koşu ve göğüs için şınav hepsi bu vehaftada 3 gün çalışırdı..

1 Gün Hareketleri

Bench Press video İzle 12 12 12 8
Dambıl Press video İzle 12 12 12 10
Dambıl Yana Açış video İzle 12 12 12  
Pullover video İzle 12 12 12  
Barfix video İzle max max max  
Barbell rowing video İzle 12 10 8  
T-Bar Rowing video İzle 12 10 8  
Pulldown video İzle 15 12 10 8
Calf Raise video İzle 20 15 12 10

2 Gün Hareketleri

Squat video İzle 15 12 10 8
Language video İzle 10 10 10 10
Leg Extension video İzle 12 10 10 8
Leg Curl video İzle 15 15 12 12
Deadlift squatvideo İzle        
Deadlift video İzle 15 12 10 8
Calf Raise video İzle 20 15 12 10

3.GÜN Hareketleri

Barbell Press video İzle 12 12 10 8
Dumbell Press video İzle 12 12 12  
Ayakta Açış video İzle 12 12 12  
Eğilerek Açış video İzle 15 12 10  
Barbell Shrugs video İzle 12 12 12 12
Mekik video İzle max max max  
Ters Mekik video İzle max max max  
Crunch video İzle max max max  
Sopa twist video İzle 5 dk      

4.GÜN Hareketleri

Barla Pazu video İzle 12 10 8 8
Dumbell Curl video İzle 12 10 8 8
Close Grip Bench Press video İzle 12 10 8 8
Alna Triceps video İzle 12 10 8 6
Dips video İzle 12 10 8 8
Tek dm. video İzle 12 10 8 8
Bilek video İzle 12 12 12 12
Önkol video İzle 12 10 8 6

Resimli Vücut Geliştirme - FitnessBodybuilding Çalışma Programı Detaylı anlatım.

Linklerin üzerine tıklayarak egzersizlerin resim,video ve Türkçe açıklamalarını görebilirsiniz.Resimli olarak ve videolar sizlere egzersiz tekniklerini tam olarak izah etmektedir.

Sistemler 1 2 3


 

Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki


|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi

,