Vücut geliştirme antrenman programı hareketleri resimli

Orta Seviye Vüctcular İçin Vücut geliştirme antrenman programı ve hareketleri resimli videolu, En İyi .Fitness Hareketleri resmli detaylı anlatım ve Türkçe açıklamalı.

VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMI , BODY BUILDING , FITNESS KAS GELİŞTİRME PROGRAMI RESİMLİ VE VIDEOLU

HAREKETLER VE RESİMLİ ANLATIM  SET 1 SET 2 SET 3 SET 4
1.Gün Programı Ve Hareketleri
Bench Press Detaylar için Lütfen Hareketlerin Üzerine Tıklayın... 12 12 12 8
Dambbıl Bench Press 12 12 12 10
Dambıl Yana Açış (Fly) 12 12 12  
Pullover dumbbell 8göğüs için) 12 12 12  
Barfix - Chin-Ups max max max  
Barbell rowing  12 10 8  
T-Bar Rowing 12 10 8  
Pulldown Lat - Sırta çekiş 15 12 10 8
Calf Raise video İzleD 20 15 12 10
2.Gün Programı Ve Hareketleri
Squat Barbell 15 12 10 8
Lunges Barbell 10 10 10 10
Leg Extension 12 10 10 8
Leg Curl 15 15 12 12
Deadlift Barbell 15 12 10 8
Calf Raise 20 15 12 10
3.Gün Programı Ve Hareketleri
Barbell Press Oturarak 12 12 10 8
Dumbell Press Oturarak 12 12 12  
Ayakta Açış - Dumbbell raise 12 12 12  
Eğilerek Açış 15 12 10  
Barbell Shrugs - Trapez 12 12 12 12
Mekik - Crunch max max max  
Ters Mekik - Leg Raise max max max  
Crunch Yerde max max max  
Sopa twist - Sağa sola dönme 5 dk      
4.Gün Programı Ve Hareketleri
Barla Pazu - barbell curl 12 10 8 8
Dumbell Curl 12 10 8 8
Alna Triceps - Triceps barbell extension 12 10 8 6
Dips - Paralel bar dipping 12 10 8 8
Tek dm. - One arm dumbbell triceps extension 12 10 8 8
Bilek - wrist curl 12 12 12 12
Önkol - Barbell forearm 12 10 8 6

Professional Fitness programı - Vücut Geliştirme Programları

Vücut geliştirme antreman programı,vücut geliştirme programı hareketleri,vücut geliştirme hareketleri idman programı,fitness programı.Vücut Geliştirme hareketleri antreman & idman programı hareketleri,vücutcu programı vücutcular,vücut çalışma programı

Program 4 günlüktür , eğer daha farklı program istiyorsanız burada açılır menuye tıklayarak sizler için yazmış olduğumuz programlardan seçebilirsiniz .Eğer video program isterseniz Buraya tıklayınız.

Bu prohram orta sevşye vucutcular için uygundur yeni başlayanlar için buraya bakabilirsiniz

Vücut geliştirenler İçin Önemli Bilgilendirme

Bu Program Vücut geliştirmeye programı yeni başlayanlar içindir

Hareketlere başlamadan mutlaka kaslarınızı esnetin ve ısıtın,bunu hafif ağırlıklarla yapınız.

Antrenman süresi en fazla 1 saat 15 dakika olmalıdır , fazla çalışmak fazla kas yapmak değildir.

Antrenman süresinde en az 1-lt su tüketiniz.

Antrenmandan 1,5 - 2 saat önce karnınızı doyurun.

1 Öğün yemekte kilo başına 0.5 gr protein tüketmeye özen gösterin.

Antrenman sırasında baş dönmesi veya bayılma hissi olursa antrenmanı bırakın ve en yakın eczanede şeker ve tansiyon testi yaptırın.

Bunlarda İlginizi Çekebilir


Halter Hareketleri Halter Hareketleri
Zayıflama HareketleriZayıflama Hareketleri
Judo HareketleriJudo Hareketleri

Doping İlaçları

Doping İlaçları
Emu Oil nedirEmu Oil nedir
Çocuklarda Boy Uzama geriliğiÇocuklarda Boy Uzama geriliği
Thumbnail Image 1

Spor Servisleri


Bel İnceltme Hareketleri

Bel İnceltme Hareketleri

İncecik Bel için Hareketler , bel kısmındaki yağlardan kurtulma,Yaza hazırlanmak için biraz sğreniz var işte şimdi tam zamanı hemen başlamalısınız

Pilates Hareketleri

 

Pilates nedir,pilates hareketleri neelerdir,evde pilates yapılırmı yada pilates topu ile evde egzersiz yapmayı öğren işte hepsi burada...

Fitness Hareketleri

Bu bölümde tüm fitness hareketlerini açıklamalı resimli ve video içerikli görüntülerle anlayarak okuyarak rahatlıkla yapabilirsiniz bu sizin için kolaylıktır.


Eurostargym.com


1992 yılında 4.levent / İstanbulda spor merkezi(Big-Men) olarak kuruldu 2000 yılında Mecidiyeköyde eurostargym olarak yeniyerine taşındı ve 2007 yılında yne yer değişikliğ yaparak beşiktaşa taşındır ve 2012 yıından bu yana sadece internetten spor hizmetleri vermektedir ve bugüne kadar 35000 civarında sporcuya Spor salonu hizmeti vermiştir.

İnternetten bugüne kadar 120000 civarında ücretsiz olarak sporculara program ve çalışma sistemi göndermiştir ve hala gönderiyor.

İletişim


Eurostargym.com
Sarıyer Bahçeköy
Selvisok No:6
Telefon : 0212 226 48 84
0537 786 55 82
E-Mail
eurostar@eurostargym.com