Vücut geliştirme antrenman programı hareketleri resimli

Vücut geliştirme antrenman programı hareketleri resimli

Orta Seviye Vüctcular İçin Vücut geliştirme antrenman programı ve hareketleri resimli videolu, En İyi Fitness Hareketleri resmli detaylı anlatım ve Türkçe açıklamalı.

Professional Fitness programı - Süper Vücut Geliştirme Programları

Vücut Geliştirme antrenman programı vücutcu için iyi bir yönlendirici ve motive edici olmalıdır. Alalade yazılmış veya yapılmış programlarla biryere varmak ve sonuç almak çok zordur. Programm hakkında bilgi vermeyen veya hareketleri yaparken ilgilenilmeyen salonlardan uzak durun. Salon seçerken hijyenik  olmasına önem verin ama lüks salonlardanvücutcu  yetişmeyeceğinide bilin. Genelde yarışmacı olan vücutcular orta sınıf veya ucuz olan salonlardan yetişir.

Program 4 günlüktür , eğer daha farklı program istiyorsanız burada açılır menuye tıklayarak sizler için yazmış olduğumuz programlardan seçebilirsiniz .Eğer video program isterseniz Buraya tıklayınız.

Bu prohram orta sevşye vucutcular için uygundur yeni başlayanlar için buraya bakabilirsiniz

VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMI , BODY BUILDING , FITNESS KAS GELİŞTİRME PROGRAMI RESİMLİ VE VIDEOLU  ANLATIM.

HAREKETLER VE RESİMLİ ANLATIM SET 1SET 2 SET 3SET 4

1.Gün Programı Ve Hareketleri

Bench Press Detaylar için Lütfen Hareketlerin Üzerine Tıklayın...1212128
Dambbıl Bench Press12121210
Dambıl Yana Açış (Fly) 121212 
Pullover dumbbell (göğüs için)121212 
Barfix - Chin-Upsmaxmaxmax 
Barbell rowing  12108 
T-Bar Rows Machine12108 
Lat Pull Down - Sırta Çekiş1512108
Calf Raise - Baldır20151210

2.Gün Programı Ve Hareketleri

Squat Barbell1512108
Lunges Barbell10101010
Leg Extension 1210108
Leg Curl - Arka Bacak15151212
Deadlift Barbell1512108
Donkey Calf Raise    
Calf Raise 20151210

3.Gün Programı Ve Hareketleri

Barbell Press - Oturarak Omuz Press1212108
Dumbell Press Oturarak121212 
Ayakta Açış - Dumbbell raise121212 
Eğilerek Açış 151210 
Barbell Shrugs - Trapez 12121212
Mekik - Crunchmaxmaxmax 
Ters Mekik - Leg Raisemaxmaxmax 
Crunch Machinemaxmaxmax 
Sopa twist - Sağa sola dönme 5 dk   

4.Gün Programı Ve Hareketleri

Barla Pazu - barbell curl121088
Dumbell Curl 121088
Alna Triceps - Triceps barbell extension121086
Dips - Paralel bar dipping121088
Tek dm. - One arm dumbbell triceps extension121088
Bilek - wrist curl12121212
Önkol - Barbell forearm121086

Vücut geliştirenler İçin Önemli Bilgilendirme

Bu Program Vücut geliştirmeye programı yeni başlayanlar içindir

Hareketlere başlamadan mutlaka kaslarınızı esnetin ve ısıtın,bunu hafif ağırlıklarla yapınız.

Antrenman süresi en fazla 1 saat 15 dakika olmalıdır , fazla çalışmak fazla kas yapmak değildir.

Antrenman süresinde en az 1-lt su tüketiniz.

Antrenmandan 1,5 - 2 saat önce karnınızı doyurun.

1 Öğün yemekte kilo başına 0.5 gr protein tüketmeye özen gösterin.

Antrenman sırasında baş dönmesi veya bayılma hissi olursa antrenmanı bırakın ve en yakın eczanede şeker ve tansiyon testi yaptırın.

Sistemler 1 2 3

 

Önceki41424344454647484950Sonraki