Vücut geliştirme antrenman programı hareketleri resimli videolu

Orta Seviye Vüctcular İçin Vücut geliştirme antrenman programı ve hareketleri resimli videolu, En İyi .Fitness Hareketleri resmli detaylı anlatım ve Türkçe açıklamalı.

VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMI , BODY BUILDING , FITNESS KAS GELİŞTİRME PROGRAMI RESİMLİ VE VIDEOLU

  Yorum Yap
HAREKETLER VE VIDEO ANLATIM  SET 1 SET 2 SET 3 SET 4
1.Gün Programı Ve Hareketleri
Bench Press Detaylar için" bench press" yazan yere tıklayın 12 12 12 8
Dambbıl Bench Press Detaylar için" dumbbell bench press" yazan yere tıklayın 12 12 12 10
Dambıl Yana Açış (Fly) Detaylar için" dumbbell yana açış" yazan yere tıklayın 12 12 12  
Pullover dumbbell 8göğüs için)Detaylar için" pullover" yazan yere tıklayın 12 12 12  
Barfix - Chin-Ups Detaylar için" barfiks" yazan yere tıklayın max max max  
Barbell rowing  Detaylar için" barbell rowing" yazan yere tıklayın 12 10 8  
T-Bar Rowing Detaylar için" t-nar row" yazan yere tıklayın 12 10 8  
Pulldown Lat - Sırta çekişDetaylar için" pulldown" yazan yere tıklayın 15 12 10 8
Calf Raise video İzleDetaylar için" calf raise" yazan yere tıklayın 20 15 12 10
2.Gün Programı Ve Hareketleri
Squat BarbellDetaylar için" squat" yazan yere tıklayın 15 12 10 8
Lunges BarbellDetaylar için" lunges" yazan yere tıklayın 10 10 10 10
Leg Extension Detaylar için" leg extension" yazan yere tıklayın 12 10 10 8
Leg Curl Detaylar için" leg curl" yazan yere tıklayın 15 15 12 12
Deadlift BarbellDetaylar için" deadlift" yazan yere tıklayın 15 12 10 8
Calf Raise Detaylar için" calf" yazan yere tıklayın 20 15 12 10
3.Gün Programı Ve Hareketleri
Barbell Press OturarakDetaylar için" barbell press" yazan yere tıklayın 12 12 10 8
Dumbell Press OturarakDetaylar için" dumbbell press" yazan yere tıklayın 12 12 12  
Ayakta Açış - Dumbbell raiseDetaylar için" ayakta açış" yazan yere tıklayın 12 12 12  
Eğilerek Açış Detaylar için" eğilerek açış" yazan yere tıklayın 15 12 10  
Barbell Shrugs - Trapez Detaylar için" barbell sgrugs" yazan yere tıklayın 12 12 12 12
Mekik - CrunchDetaylar için" mekik" yazan yere tıklayın max max max  
Ters Mekik - Leg RaiseDetaylar için" ters mekik" yazan yere tıklayın max max max  
Crunch YerdeDetaylar için" crunch" yazan yere tıklayın max max max  
Sopa twist - Sağa sola dönme Detaylar için" sopa ile twist" yazan yere tıklayın 5 dk      
4.Gün Programı Ve Hareketleri
Barla Pazu - barbell curlDetaylar için" barla pazu" yazan yere tıklayın 12 10 8 8
Dumbell Curl Detaylar için" dumbbell curl" yazan yere tıklayın 12 10 8 8
Alna Triceps - Triceps barbell extension 12 10 8 6
Dips - Paralel bar dipping Detaylar için" dips" yazan yere tıklayın 12 10 8 8
Tek dm. - One arm dumbbell triceps extension 12 10 8 8
Bilek - wrist curlDetaylar için" bilek" yazan yere tıklayın 12 12 12 12
Önkol - Barbell forearmDetaylar için" önkol" yazan yere tıklayın 12 10 8 6

 

Diğer Vücut geliştirme (Body building) antreman programları

Professional Fitness programı - Vücut Geliştirme Programları

Vücut geliştirme antreman programı,vücut geliştirme programı hareketleri,vücut geliştirme hareketleri idman programı,fitness programı.Vücut Geliştirme hareketleri antreman & idman programı hareketleri,vücutcu programı vücutcular,vücut çalışma programı

Program 4 günlüktür , eğer daha farklı program istiyorsanız burada açılır menuye tıklayarak sizler için yazmış olduğumuz programlardan seçebilirsiniz .Eğer video program isterseniz Buraya tıklayınız.

Bu prohram orta sevşye vucutcular için uygundur yeni başlayanlar için buraya bakabilirsiniz

Vücut geliştirenler İçin Önemli Bilgilendirme

Bu Program Vücut geliştirmeye programı yeni başlayanlar içindir

Hareketlere başlamadan mutlaka kaslarınızı esnetin ve ısıtın,bunu hafif ağırlıklarla yapınız.

Antrenman süresi en fazla 1 saat 15 dakika olmalıdır , fazla çalışmak fazla kas yapmak değildir.

Antrenman süresinde en az 1-lt su tüketiniz.

Antrenmandan 1,5 - 2 saat önce karnınızı doyurun.

1 Öğün yemekte kilo başına 0.5 gr protein tüketmeye özen gösterin.

Antrenman sırasında baş dönmesi veya bayılma hissi olursa antrenmanı bırakın ve en yakın eczanede şeker ve tansiyon testi yaptırın.

Önceki 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Sonraki
FACEBOOK YORUMLAR