Vücut Geliştirme Programları

 Programlar -Fitness programları

Telefonlarımız
0212 227 58 24
Avea-0555 534 42 03
Türkcell-0537 786 55 82

CANLI MAÇ İDDİA
ANA SAYFA
EGZERSİZLER
ANATOMİ
PROGRAMLAR
DİYET-ZAYIFLAMA
KİLO ALMA DİYETİ
KALORİ CETVELİ
ÜRÜNLER
CANLI BAĞLANTILAR
HAVA DURUMU
DÖVİZ-PİYASALAR
BİLİM TEKNOLOJİ
CANLI TV - RADYO
VİDEO
DOPİNG
KROKİ
SAĞLIK HABERLERİ
TÜRK İLAÇ REHBERİ

HAREKETLER	SET 1	SET 2	SET 2	SET 3	SET 4
Bench Press	12 tek.	10 tek.	10 tek.	8 tek.	6 tek
Dambıl Press	12	10	10	8	6	düz benç
Dambıl Yana Açış	12	10	10	8		inclinest
Barfix	max	max	max	max
Barbell rowing	12	10	10	8	6
T-Bar Rowing	12	10	10	8
Pulldown	12	10	10	8	6	Öne çekiş
Calf Raise	12	10	10	8	6
2 GÜN
Squat	12	10	10	8	8
Language	10	10	10	8	6
Leg Extension	12	10	10	8	6
Leg Curl	12	10	10	8	6
Deadlift	12	10	10	8	6	Diz düz
Calf Raise	12	10	10	8	6	4
3.GÜN
Barbell Press	12	10	10	8	6
Dumbell Press	12	10	10	8
Ayakta Açış	12	10	10	8	6
Eğilerek Açış	12	10	10	8	6
Barbell Shrugs	12	10	10	8	6
Mekik	max	max	max	max
Ters Mekik	max	max	max	max
Crunch	max	max	max	max
Sopa twist	5 dk..
4.GÜN
Barla Pazu	12	10	10	8	8	6
Dumbell Curl	12	10	10	8	8	6
Alna Triceps	12	10	10	8	6
Dips	12	10	10	8	8
Tek dm.	12	10	10	8	8
Bilek	12	12	12	12	12
Önkol	12	10	10	8	6