• Kas Geliştirme - Vücut Geliştirme Hareketleri



  • Antreaman ve çalışma sistemleri
    123 Hardline Sporcu ek gıdaları Başlıksız Belge
    Bodybuilding Program Kas Büyütme programı resimli videolu anlatımlı
    Yorum Yaz  BODY FORUM
    Çalışacağımız kas grupları

    1.Aşama: Kas gruplarını belirlemeliyiz

    Göğüs
    Sırt
    Omuz
    Bacaklar
    Pazu
    Arka Kol

    • 1.Gün Pazartesi Ağrlık çalışma ve kardio
      2.Gün salı :Ağırlık çalışması ve kardio
      3.Gün Çarşamba :Ağırlık çalışması
      4.Gün Perşembe :Kardio
      5.Gün Cuma: Ağırlık antrenmanı
      Cumartesi ve Pazar Çalışma yok

    Burada örnek bir hafta: Kas grupları yazılıdır ve bu gruplar aynı gün çalışılmalıdır

    • Pazartesi: sırt ve göğüs
      Salı: kardiyo
      Çarşamba: bacaklar ve omuzlar
      Perşembe: kardiyo
      Cuma: biceps ve triceps
      Cumartesi ve Pazar Çalışma yok
    • Göğüs geliştirme hareketleriGöğüs


     

     

    Pazu

    Triceps

    Mide-karın

  • English language
  • Step 1. From the following muscle groups, pick two that you'll be working out on Day 1 of your weight lifting routines:
  • Chest
    Back
    Shoulders
    Legs
    Biceps
    Triceps

    • Day 1 (Monday) of weight training _______ and ________
    • Day 2 (Wednesday) of weight training _________ and ________
    • Finally, day 3 will include the last two muscle groups.
    • Day 3 (Friday) _________ and ___________
    • There's your three day weight lifting routine.

    Here's a sample week:

    • Monday: back & chest
      Tuesday: cardio
      Wednesday: legs & shoulders
      Thursday : cardio
      Friday: biceps & triceps
      Saturday & Sunday Off

    Step 2. Depending on which muscle groups you're training, pick 2 free weight exercises for each muscle group from among the following list.

    • Göğüs geliştirme hareketleriChest

    • Omuz geliştirme HareketleriShoulders

    • Seated dumbbell shoulder presses
      Dumbbell side lateral raises
      Upright rows (also works traps)

    • Squats
      Leg press
      Leg curls
      Leg extension
      Calf-raises/presses

    Biceps

    • Standing Alternate dumbbell curls
      Standing Straight bar curls
      Ez curl bar curls

    Triceps

    • Lying Triceps extension
      Close-grip bench press
      Cable triceps pushdowns

    Abdominals

    • Lying crunches
      Leg raises
      Crunches on incline bench

     


    Bascak HareketleriKarın HareketleriPazu HareketleriBilek HareketleriBoyun HareketleriGöğüs HareketleriKalf HareketlerişOmuz HareketleriYüzmeleri Hareket

    Tags:vücut geliştirme programları, hareket isimleri programı,idman programı,idmanı,bodybuilding antrenman,bodybuilding idmanıVİDEO İZLE
    Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki
    Tags Eurostar gym,eurostargym.com,euro star gym,Vücut geliştirme hareketleri,Kas geliştirme Programı,İnsan Anatomisi yapısı,Türk İlaç Rehberi , Plates Egzersizleri,Göğüs Kası geliştirme,omuz kas geliştirme,pazu kası,triceps,arkakol kasları,vücut geliştirme videoları, kas geliştirme hareketleri,bilek kası geliştirme,omuz kasları,karın kasları eritme hareketleri ,videolar, f,tness hareketleri videoları , fiitness nedir,fitness nasıl yapılır,fitness salonları,plates fitness kursları,dersler,
    rss feedYardımeurostargym.comeurostargym.com adsense gizlilik politikasi Pingates