SIDE LATERAL RAISE MACHINE VİDEO İZLE

SIDE LATERAL RAISE MACHINE RESİMLİ VİDEOLU ANLATIM

Side lateral rasise nasıl yapılır?.Bu egzersizi için dizayn edilmiş makinede uygulanır.Makineye yüz dönük olarak oturağına oturulur ve el tutamaçlarından tutulutr.Nefes vererek  kollar geriye doğru itilebildiği kadar itilir ve nefes alarak başlama noktasında önde yanaştırılır ve 2.tekrara için devam edilir.

Bu hareketteki amaç omuz başlarında arkada kalan kasların çalışmasıdır ve egzersizi yaparken çalışıp çalışmadığına dikkat edin eğer çalışmıyorsa eğitmeninizden alternatif egzersiz vermesini isteyin.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Her antrenman sonunda mutlaka (warm-down) soğuma yapın. Soğuma bir aktif dinlenme şeklidir. Çalışma sonrası kan ve kasta biriken laktik asit bu şekilde bünyeden daha çabuk uzaklaştırılır. Düşük tempolu 10-12 dakikalık esneme - germe egzersizi veya 10 dakikalık hafif ağırlık ve tempo ile çelışme soğuma için idealdir.

Günlük antrenman defteri tutun.Ne yaptığınızı,kaç tekrar kaç set yaptığınızı,ayda bir kerede en çok kaldırdığınız ağırlık ,aylık,3-6 aylık ölçüleriniz sakatlanma süreleriniz gibi tüm çalışma detaylarını kaydedin.

Gelişim sağlandıkça ağırlık ve tekrar sayısı arttırılmalı egzersiz ve setler arasındaki dinlenme süreleri kısaltılmalıdır , yani vücudun performansı ve dayanıklılığı armaktadır.

SIDE LATERAL RAISE MACHINE

SIDE LATERAL RAISE MACHINE

  • Hareket Analizi
  • Hareket Grubu Omuz hareketi:
  • Çalışan Kaslar : Shoulders , delts
  • Cinsiyet : Erkek - Kadın
  • Seviye : Yeni , Orta , İleri
  • Ekipman : Lateral raise machine
  • Kuvvet Tipi: Çekme - İtme
  • Egzersiz Türü : Güç
  • Set arası dinlenme : 30 sn.
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar : Özer Çaylı
  • Ekleyen : Fitness Hareketleri

1. Derecede Kaslar

2.Derecede Kaslar

Omuz anatomisi ve kasları
ilk   BARBELL PRESS BEHIND NECK   son
Sistemler 1 2 3

 

Önceki 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 Sonraki

Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi