• Kas Geliştirme - Vücut Geliştirme Hareketleri



  • Antreaman ve çalışma sistemleri
    123 Hardline Sporcu ek gıdaları Başlıksız Belge
    Antrenman ve Çalışma Sistemleri
    Vücut geliştirme sistemleri
  • Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir ?

  • Göğüs hareketleri-bench Set-Sistem çalışması
  • Mide-karınAyırma Sistemi çalışması
  • Omuz hareketleri Öncelik Sistemi çalışması
  • Önkol hareketleriPiramit Sistemi
  • Omuz geliştirmeONE ARM DUMBBELL ROWING
  • Üzüm Çekirdeğinin Kemoterapiye Faydası''' Scott Curl (Preacher Curl) Hareketi
  • Kalf hareketleriBaldır hareketleri nasıl çalışmalıdır ?
  • Büyük göğüslerKocaman Göğüsler için nsıl çalışılır?
  • Pazu geliştirmeSERRATUS EXTENSION
  • İnce bele bakİncecik Bel İçin Hareketler
  • push upBasketbol Antrenman Programı
  • Vücut geliştirme fotoğraflarıFotoğraf Galerisi
  • 1. Devamlı Artan Yükleme Sistemi - Progressive Overload Training Principle

    Kasların maksimum ölçüde gelişmesini sağlamak için, çalışmalarda devamlı arttırma esasına dayanarak kilo arttırmak suretiyle çalışmaktır. Kaslar ağır kilolara karşı daha fazla direnç gösterip, yapılan çalışmaya uyum sağladıkları ölçüde gelişip kuvvetlenmektedirler.
    Ancak bu sistemde sadece kiloların arttırılması değil, kilolar devamlı arttıkça, yapılan tekrar ve set sayılarını da makul ölçülerde arttırmak, set aralarındaki dinlenme sürelerini de kısaltarak, kaslara şiddet uygulamak gerekmektedir. Kısaca bu sistemin temeli devamlı artan ağırlıklarla düzenli yüklemelere dayanmaktadır.

    2. Set Sistem çalışması (Set System Training Principle)
    Her hareketin sadece l set yapılması esasına dayanmaktadır. Örneğin 12 egzersiz yapılıyorsa, burada 12 setlik bir çalışma programı söz konusu olmaktadır.
    3.Ayırma Sistemi çalışması (Isolation Training Principle)
    Kas guruplarının, bağlantılı oldukları diğer gurup veya kısımlardan arındırılarak, sadece o kısmın çalıştırılması prensibidir.
    Örneğin kol çalışmalarında Pazu'ya (Biceps), genel ölçü kazandırılması için yapılan Barbell Curl hareketi temel, alt uçlarının çalıştırılması için yapılan Dumbbell Concentration Curl hareketi," izolasyon "denilen hareket karakterinde olup, ayırma prensibine iyi bir örnektir.
    vücut geliştirme ve çalışma sistemleri4. Öncelik Sistemi çalışması (Muscle Priority Training Principle)

    Zayıf olan bazı kas guruplarının daha çok kuvvetlenip gelişmesini sağlamak için, taze enerjiyi önce o kas gurubunu çalıştıran egzersizlere harcama prensibidir.
    Genel çalışma programlarınızı belli bir süre uygulayıp yeterli tecrübeyi ve gelişmeyi sağladıktan sonra, bazı kas guruplarının diğerlerine nazaran daha az geliştiğini görürsünüz. Böyle durumlarda gerek kendiniz gerekse antrenörünüzün yardımıyla, gelişmesinden memnun kalmadığınız kas gurubu hareketlerini programınızın başına alabilir ve bu gurubun çalışmasından sonra 5-10 dakika dinlenip, diğer genel gurup hareketlerine geçebilirsiniz.
    5. Piramit Sistemi (Pyramiding Training Principle)
    Çalışmalarda kullanılan ağırlıkların her sette artırılması, fakat bununla beraber yapılan tekrar sayılarının da azaltılması esasına dayanır. Genelde kuvvet arttırma ve ölçü alma çalışmalarında uygulanır. Bu sistemin iki türlü kullanım amacı vardır. Kondisyon, kuvvet ve ölçü artışı sistemi, diğeri ise sakatlık riskini azaltarak ağır kilolara çıkabilmektir. Bu suretle yüklenmeden evvel bir nevi ısınma ve ağır kilolara hazırlık teşkil etmektedir. Bu çalışma sistemine bir örnek vererek daha iyi kavranmasını sağlayabiliriz: Hareket olarak Bench Press'i alalım ve 4 set üzerinden uygulamayı yapalım:
    İlk olarak kaldırılabilecek olan azami kilonun %60'ı kadar bir ağırlıkla 15 tekrarlık bir hazırlık ve ısınma seti yapalım. Sonra setleri şöyle planlayalım:

    1. Set 50 Kg. 12 Tekrar
    2. Set 55 Kg. l O Tekrar
    3. Set 60 Kg. 8 Tekrar
    4. Set 65 Kg. 6 Tekrar

    Burada verilen örnek standart ve basit bir çalışma örneğidir. Bu sistemin daha çok set ve l tekrara kadar inilerek yapılan uygulamaları da vardır. Örneğin % 60 ağırlıkla yapılan setten sonra ki çalışma setlerinde % 70-80-90 ve hatta zaman zaman % 100'e çıkılarak, zorunlu olarak her kilo artışında tekrar sayısı düşmektedir. Bu sistem, ağır kilo kaldırmak, kuvvet ve ölçü artışı sağlamak için vazgeçilmez bir sistemdir.

     Vücut geliştirme-Antreman ve çalışma sistemleri !
    123


    Kaynak :Herkes İçin Spor-Weider Systems
    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki

    Tags Eurostar gym,eurostargym.com,euro star gym,Vücut geliştirme hareketleri,Kas geliştirme Programı,İnsan Anatomisi yapısı,Türk İlaç Rehberi , Plates Egzersizleri,Göğüs Kası geliştirme,omuz kas geliştirme,pazu kası,triceps,arkakol kasları,vücut geliştirme videoları, kas geliştirme hareketleri,bilek kası geliştirme,omuz kasları,karın kasları eritme hareketleri ,videolar, f,tness hareketleri videoları , fiitness nedir,fitness nasıl yapılır,fitness salonları,plates fitness kursları,dersler,
    rss feedYardımeurostargym.comeurostargym.com adsense gizlilik politikasi Pingates