Standing Barbell Press Omuz Egzersizi Resimli
STANDING BARBELL PRESS Omuz Egzersizi Resimli Anlatım

STANDING BARBELL PRESS Omuz Egzersizi Resimli Anlatım

Omuz geliştirmee için STANDING BARBELL PRESS Omuz Egzersizi Resimli Anlatım Türkçe açıklama.

Ayaklar omuz genişliği kadar açıklıkla durulur. Barbell iki el ile avuç içleri vücut yönüne doğru bakacak şekilde sıkıca kavranır ve omuz hizasına getirilir. Barbell'in tutuş açıklığı omuzlardan biraz daha geniştir.

Omuz hizasından itibaren nefes verilerek yukarıya baş üzerine kadar kaldırılır ve nefes alarak tekrar başlangıç pozisyonuna indirilir.

Bu egzersiz sırt dayamadan da yapılabilir ama sırt dayamadan çalışmak isterseniz mutlaka belinize koruyucu kemer takmalısınız aksi taktirde bel kasları zayıf olan yada bel ağrısı çeken yada bel fıtığı teşhisi konmuş kişilerde kalıcı hasar yapar.Eğer sırt dayamadan yaparsanız hareket çok daha etkili olur ama ağırlığı mutlaka azaltın sırt dayanarak yapılan ağırlık kadar kaldıramazsınız.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma

Her antrenman sonunda mutlaka (warm-down) soğuma yapın. Soğuma bir aktif dinlenme şeklidir. Çalışma sonrası kan ve kasta biriken laktik asit bu şekilde bünyeden daha çabuk uzaklaştırılır. Düşük tempolu 10-12 dakikalık esneme - germe egzersizi veya 10 dakikalık hafif ağırlık ve tempo ile çelışme soğuma için idealdir.

Günlük antrenman defteri tutun.Ne yaptığınızı,kaç tekrar kaç set yaptığınızı,ayda bir kerede en çok kaldırdığınız ağırlık ,aylık,3-6 aylık ölçüleriniz sakatlanma süreleriniz gibi tüm çalışma detaylarını kaydedin.

Gelişim sağlandıkça ağırlık ve tekrar sayısı arttırılmalı egzersiz ve setler arasındaki dinlenme süreleri kısaltılmalıdır , yani vücudun performansı ve dayanıklılığı armaktadır.

STANDING BARBELL PRESS

Egzersiz Profili Standing Barbell Press

  • Ana Kas Grup: Omuz
  • İkincil kas (lar): Trapez , Triceps
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Barbell
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmene Danışınız )
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Haftalık Çalışma gün: 1 gün
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çayl
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    Omuz anatomisi ve kasları
    ilk   geri    ileri    son


    Sistemler 1 2 3

     

    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi