Bodybuilding videolarıFitness HareketleriVücut geliştirme HareketleriVücut Geliştirme Programı

12-Week Fitness Plan | 12 Haftalık Fitness

12 Haftalık Fitness Antrenman Programı

Bu Programın Kapsamlı Çalışma Planı

Bu üç hareket toplam 8 er set yapılacak. ve Bu program il günün programıdır.

  1. Barbell Squat 8 tekrar
  2. Leg Curl 8 veya 15 tekrar
  3. Leg Press Calf 8-15 tekrar

Bu program örnek olarak verilmiştir. Sizde programınızı bu şekilde uyarlayabilirsiniz. Burada önmli olan bir kas için bir hareket ve her hareketib 8 set yapılmasıdır.

  • Pazartesi : Bacak Kalf
  • Salı: Göğüs Triceps
  • Cumartesi :Tekrar
  • Çarşanba: Omuz Biceps
  • Cuma: Sırt- Trapez Bel

Daha Fazla Göster

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
Yeni başlayanlar için full body antrenman programı

Bu full vücut geliştirme ve fitness antrenman programı, vücut geliştirmeye yani...

Incline Bench Two Dumbbell Row

Incline Bench Two Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? Kaç Tekrar Yapılır? Incline...

Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?

  Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?, Kaç Tekrar...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
Incline Bench Two Dumbbell Row
Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?
PEC DECK FLYING – BUTTERFLY MACHINE