Bodybuilding videolarıFitness HareketleriVücut geliştirme HareketleriVücut Geliştirme Programı
12-Week Fitness Plan | 12 Haftalık Fitness
12 Haftalık Fitness Antrenman Programı
Bu Programın Kapsamlı Çalışma Planı
Bu üç hareket toplam 8 er set yapılacak. ve Bu program il günün programıdır.
- Barbell Squat 8 tekrar
- Leg Curl 8 veya 15 tekrar
- Leg Press Calf 8-15 tekrar
Bu program örnek olarak verilmiştir. Sizde programınızı bu şekilde uyarlayabilirsiniz. Burada önmli olan bir kas için bir hareket ve her hareketib 8 set yapılmasıdır.
- Pazartesi : Bacak Kalf
- Salı: Göğüs Triceps
- Cumartesi :Tekrar
- Çarşanba: Omuz Biceps
- Cuma: Sırt- Trapez Bel
