Bodybuilding videolarıEgzersizlerFitness VideolarıKarın HareketletriVücut geliştirme Hareketleri

Bench Knee Raise Nasıl Yapılır?

Bench Knee Raise Nasıl Yapılır?

Bu yazıda Bench Knee Raise Nasıl Yapılır?, nereyi çalıştırır? anlatıyoruz. Bench Knee Raise karın egzersizi hakkında daha çok bilgi için aşağıdaki açıklamayı okuyun.

Egzersiz Resimli Anlatımı

  1. Bench Knee Raisenasıl yapılır?  hareket için düz bir sıra üzerinin uç kısmına oturup sırt üstü yatın.
  2. Ellerinizi başınızın hemen yanında sehpanın köşelerinden sıkıca tutun.
  3. Ayakları sehpa hizasına kaldırın ve vücudu düzeltin. Şimdi Bench Knee Raise egzersizini   yapmak için hazırsınız.
  4. Nefes vererek dizinizi karın kaslarına doğru çekin ve omuzdan güç alarak sırtınıza kadar sehpa ile teması kesin . (Bkz. yukarıda resimde görüldüğü gibi.)
  5. Sonra yavaşça ve kontrollü olarak belinizi sehpaya dokununcaya kadar indirin ve bacakları uzatarak düzeltin ve tabi bu sırada nefes alın.

Bench Knee Raise Kaç tekrar Yapılır?

Bench Knee Raise  gemelde 4 set ve maksimum tekrar yapılır?. Eğer salonda çalışıyorsanız  mutlaka eğitmene danışın.

Bench Knee Raise yaparken nelere dikkat edilmeli?

  • Bench Knee Raise egzersizi karın kaslarını çalıştırır. Uygularken karın kaslarının çalıştığından emin olun.
  • Dizleri karına doğru çekerken nefes verin aşağı doğru indirirken nefes alın.
  • Ellerinizi sehpadan mutlaka sıkıca tutun.
  • Buna benzer Ganging Leg Raise nasıl yapılır? adlı makaleye göz atın.

Bench Knee Raise video izle

Seated Side Lateral Raise Egzersiz Ozeti

Egzersiz GrubuOmuz Egzersizi 
Çalışan KaslarOmuz Kasları
Boyun Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanCable Cross Over MachineAlt makarası olan ve halatı aşağıdan yukarıya doğru çekebileceğiniz makine
Set ve tekrar :4 x 10 - 12 ( eğitmene danışınız )Eğitmene Danışın
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün Bir Gün
Kuvvet TipÇekme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı & 0537 786 5582
Kaynakbodyforumu

Bench Knee Raise hangi kasları çalıştırır?

Bench Knee Raise hangi kasları çalıştırır?

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
Yeni başlayanlar için full body antrenman programı

Bu full vücut geliştirme ve fitness antrenman programı, vücut geliştirmeye yani...

Incline Bench Two Dumbbell Row

Incline Bench Two Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? Kaç Tekrar Yapılır? Incline...

Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?

  Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?, Kaç Tekrar...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
Incline Bench Two Dumbbell Row
Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?
PEC DECK FLYING – BUTTERFLY MACHINE