Bench Knee Raise Nasıl Yapılır?

Bu yazıda Bench Knee Raise Nasıl Yapılır?, nereyi çalıştırır? anlatıyoruz. Bench Knee Raise karın egzersizi hakkında daha çok bilgi için aşağıdaki açıklamayı okuyun.

Egzersiz Resimli Anlatımı

1. Bench Knee Raisenasıl yapılır?  hareket için düz bir sıra üzerinin uç kısmına oturup sırt üstü yatın.
2. Ellerinizi başınızın hemen yanında sehpanın köşelerinden sıkıca tutun.
3. Ayakları sehpa hizasına kaldırın ve vücudu düzeltin. Şimdi Bench Knee Raise egzersizini   yapmak için hazırsınız.
4. Nefes vererek dizinizi karın kaslarına doğru çekin ve omuzdan güç alarak sırtınıza kadar sehpa ile teması kesin . (Bkz. yukarıda resimde görüldüğü gibi.)
5. Sonra yavaşça ve kontrollü olarak belinizi sehpaya dokununcaya kadar indirin ve bacakları uzatarak düzeltin ve tabi bu sırada nefes alın.

Bench Knee Raise Kaç tekrar Yapılır?

Bench Knee Raise  gemelde 4 set ve maksimum tekrar yapılır?. Eğer salonda çalışıyorsanız  mutlaka eğitmene danışın.

Bench Knee Raise yaparken nelere dikkat edilmeli?

• Bench Knee Raise egzersizi karın kaslarını çalıştırır. Uygularken karın kaslarının çalıştığından emin olun.
• Dizleri karına doğru çekerken nefes verin aşağı doğru indirirken nefes alın.
• Ellerinizi sehpadan mutlaka sıkıca tutun.
• Buna benzer Ganging Leg Raise nasıl yapılır? adlı makaleye göz atın.

Bench Knee Raise video izle

Seated Side Lateral Raise Egzersiz Ozeti

Bench Knee Raise hangi kasları çalıştırır?