Vücut Geliştirme ProgramıVücut Geliştirme Sistemleri

4 Günlük Vücut Geliştirme Programı

Bı program haftada 4 gün antrenman yapmak için hazırlanmıştır Program Orta ve ileri seviye vücut geliştirme programı arayanlar için ideal bir rehberdir.. Hareketlerin üzerine tıklayarak egzersizleri görebilirsiniz.

Haftada 4 Günlük Vücut Geliştirme Programı

Pazartesi

Göğüs Programı

Hareketler Set Tekrar
Barbell Bench Press 4 12, 10, 8, 6
Incline Dumbbell Bench Press 4 10, 8, 8, 6
Butterfly Machine 4 10, 8, 8, 6

Omuz Programı

Hareketler Set Tekrar
Barbell Neck  Shoulder Press 3 10, 8, 6
Dumbbell Bent Over Side Lateral Raise 3 10, 8, 6
Bent Over Dumbbell Reverse Flyes 3 10, 8, 6
Salı

Sırt Programı

Hareketler Set Tekrar
Wide Grip Lat Pull Down 4 12, 10, 8, 6
Seated Cable Row 4 10, 8, 8, 6
One Arm Dumbbell Row 3 10, 8, 6
Cable Shrugs 3 10, 8, 6

Karın Programı

Hareketler Sets Tekrar
Lying V-Crunch 3 10-12
Barbell twist 3 maksimum tekrar
Perşembe

Bacak Programı

Hareketler Set Tekrar
Barbell Squat 4 12, 10, 8, 6
Walking Dumbbell Lunge 4 10, 8, 8, 6

Arka Bacak Programı

Hareketler Set Tekrar
Stiff Leg Deadlift 3 10, 8, 6
Leg Curl 3 10, 8, 6

Kalf – Baldır Programı

Hareketler Set Tekrar
Standing Calf Raise 3 12, 10, 8
Cuma

Arka Kol Programı

Hareketler Set Tekrar
Close Grip Bench Press 3 10, 8, 6
Tricep Dip Extension 3 10, 8, 6
Two Arm Dumbbell Triceps Extension 3 10, 8, 6
Rope Tricep Extension (Dropset) 1 Max reps – 3 drops

Pazu Programı

Hareketler Set Tekrar
EZ Bar Preacher Curl 3 10, 8, 6
Concentration Curl 3 10, 8, 6
Cable Curls (Drop Set) 1 Max reps – 3 drops

Karın Programı

Hareketler Set Tekrar
Weighted Cable Crunch 3 12, 10, 8
Barbell Twist 3 maksimum tekrar

4 Günlük Vücut Geliştirme Programı Resimli Anlatım

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
Yeni başlayanlar için full body antrenman programı

Bu full vücut geliştirme ve fitness antrenman programı, vücut geliştirmeye yani...

Incline Bench Two Dumbbell Row

Incline Bench Two Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? Kaç Tekrar Yapılır? Incline...

Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?

  Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?, Kaç Tekrar...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
Incline Bench Two Dumbbell Row
Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?
PEC DECK FLYING – BUTTERFLY MACHINE