Vücut Geliştirme ProgramıVücut Geliştirme Sistemleri
4 Günlük Vücut Geliştirme Programı
Bı program haftada 4 gün antrenman yapmak için hazırlanmıştır Program Orta ve ileri seviye vücut geliştirme programı arayanlar için ideal bir rehberdir.. Hareketlerin üzerine tıklayarak egzersizleri görebilirsiniz.
Haftada 4 Günlük Vücut Geliştirme Programı | ||
|---|---|---|
| Pazartesi | ||
Göğüs Programı | ||
| Hareketler | Set | Tekrar |
| Barbell Bench Press | 4 | 12, 10, 8, 6 |
| Incline Dumbbell Bench Press | 4 | 10, 8, 8, 6 |
| Butterfly Machine | 4 | 10, 8, 8, 6 |
Omuz Programı | ||
| Hareketler | Set | Tekrar |
| Barbell Neck Shoulder Press | 3 | 10, 8, 6 |
| Dumbbell Bent Over Side Lateral Raise | 3 | 10, 8, 6 |
| Bent Over Dumbbell Reverse Flyes | 3 | 10, 8, 6 |
| Salı | ||
|---|---|---|
Sırt Programı | ||
| Hareketler | Set | Tekrar |
| Wide Grip Lat Pull Down | 4 | 12, 10, 8, 6 |
| Seated Cable Row | 4 | 10, 8, 8, 6 |
| One Arm Dumbbell Row | 3 | 10, 8, 6 |
| Cable Shrugs | 3 | 10, 8, 6 |
Karın Programı | ||
| Hareketler | Sets | Tekrar |
| Lying V-Crunch | 3 | 10-12 |
| Barbell twist | 3 | maksimum tekrar |
| Perşembe | ||
|---|---|---|
Bacak Programı | ||
| Hareketler | Set | Tekrar |
| Barbell Squat | 4 | 12, 10, 8, 6 |
| Walking Dumbbell Lunge | 4 | 10, 8, 8, 6 |
Arka Bacak Programı | ||
| Hareketler | Set | Tekrar |
| Stiff Leg Deadlift | 3 | 10, 8, 6 |
| Leg Curl | 3 | 10, 8, 6 |
Kalf – Baldır Programı | ||
| Hareketler | Set | Tekrar |
| Standing Calf Raise | 3 | 12, 10, 8 |
| Cuma | ||
|---|---|---|
Arka Kol Programı | ||
| Hareketler | Set | Tekrar |
| Close Grip Bench Press | 3 | 10, 8, 6 |
| Tricep Dip Extension | 3 | 10, 8, 6 |
| Two Arm Dumbbell Triceps Extension | 3 | 10, 8, 6 |
| Rope Tricep Extension (Dropset) | 1 | Max reps – 3 drops |
Pazu Programı | ||
| Hareketler | Set | Tekrar |
| EZ Bar Preacher Curl | 3 | 10, 8, 6 |
| Concentration Curl | 3 | 10, 8, 6 |
| Cable Curls (Drop Set) | 1 | Max reps – 3 drops |
Karın Programı | ||
| Hareketler | Set | Tekrar |
| Weighted Cable Crunch | 3 | 12, 10, 8 |
| Barbell Twist | 3 | maksimum tekrar |
4 Günlük Vücut Geliştirme Programı Resimli Anlatım
