Vücut Geliştirme ProgramıVücut Geliştirme Sistemleri

4 Günlük Vücut Geliştirme Programı

Bı program haftada 4 gün antrenman yapmak için hazırlanmıştır Program Orta ve ileri seviye vücut geliştirme programı arayanlar için ideal bir rehberdir.. Hareketlerin üzerine tıklayarak egzersizleri görebilirsiniz.

4 Günlük Vücut Geliştirme Programı
Pazartesi

Göğüs Programı

HareketlerSetTekrar
Barbell Bench Press412, 10, 8, 6
Incline Dumbbell Bench Press410, 8, 8, 6
Butterfly Machine410, 8, 8, 6

Omuz Programı

HareketlerSetTekrar
Barbell Neck  Shoulder Press310, 8, 6
Dumbbell Bent Over Side Lateral Raise310, 8, 6
Bent Over Dumbbell Reverse Flyes310, 8, 6
Salı

Sırt Programı

HareketlerSetTekrar
Wide Grip Lat Pull Down412, 10, 8, 6
Seated Cable Row410, 8, 8, 6
One Arm Dumbbell Row310, 8, 6
Cable Shrugs310, 8, 6

Karın Programı

HareketlerSetsTekrar
Lying V-Crunch310-12
Barbell twist3maksimum tekrar
Perşembe

Bacak Programı

HareketlerSetTekrar
Barbell Squat412, 10, 8, 6
Walking Dumbbell Lunge410, 8, 8, 6

Arka Bacak Programı

HareketlerSetTekrar
Stiff Leg Deadlift310, 8, 6
Leg Curl310, 8, 6

Kalf – Baldır Programı

HareketlerSetTekrar
Standing Calf Raise312, 10, 8
Cuma

Arka Kol Programı

HareketlerSetTekrar
Close Grip Bench Press310, 8, 6
Tricep Dip Extension310, 8, 6
Two Arm Dumbbell Triceps Extension310, 8, 6
Rope Tricep Extension (Dropset)1Max reps – 3 drops

Pazu Programı

HareketlerSetTekrar
EZ Bar Preacher Curl310, 8, 6
Concentration Curl310, 8, 6
Cable Curls (Drop Set)1Max reps – 3 drops

Karın Programı

HareketlerSetTekrar
Weighted Cable Crunch312, 10, 8
Barbell Twist3maksimum tekrar

4 Günlük Vücut Geliştirme Programı Resimli Anlatım

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
Incline Bench Two Dumbbell Row

Incline Bench Two Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? Kaç Tekrar Yapılır? Incline...

Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?

  Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?, Kaç Tekrar...

5 Günlük Definition Programı İleri Seviye 

  5 Günlük Definition Programı İleri Seviye  5 Günlük Definition Programı...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
Incline Bench Two Dumbbell Row
Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?
PEC DECK FLYING – BUTTERFLY MACHINE