Vücut Geliştirme ProgramıVücut Geliştirme Sistemleri

5 Günlük Definition Programı İleri Seviye 

 

5 Günlük Definition Programı İleri Seviye 

5 Günlük Definition Programı nedir; Haftada beş gün çalışılacak olan bu program öncelikle vücut geliştirme yarışmalarına hazırlanacak olan vücutcular için iyi bir rehberdir. Kendinize göre programı yeniden düzenleyebilirsiniz .

Başka bir açıdan bakılırsa zayıflama ve yağ yakmak istteyen sporcular için güzel bir programdır. Haftada 5 gün yapılacak olan egzersizlerle kolayca yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. Programa tam uyulduğunda 1-2 ayda vücudunuzda yağdan eser kalmayacaktır.

Bu program yeni başlayanlar için uygun bir program değildir. Program hakkında eğitmene danışmanız tavsiye edilir.

Program Açıklama

Pazartesi – Kollar

Pazu Programı

Exercise
Sets
Tekrar
Barbell Biceps Curl420, 15, 12, 10
Incline Seated Dumbbell Curl315, 12, 10
Concentration Curl315, 12, 10

Arka Kol Programı

Exercise
Sets
Tekrar
Lying Bqrbell Tricep Extension415, 12, 10, 10
Rope Pushdown315, 12, 10
One Arm Dumbbell Triceps Extension315, 12, 10
Salı – Bacaklar

Bacak , Arka bacak , Kalf Programı

Exercise
Sets
Tekrar
Barbell Squats420, 15, 12, 10
Leg Press315, 12, 10
Leg Extension320, 15, 12
Leg Curl420, 15, 12, 10
Straight Leg Deadlifts315, 12, 10
Kalf
Exercise
Sets
Tekrar
Seated Calf Raise315, 12, 10
Standing Dumbbell Calf Raise320, 15, 12
Çarşamba -Göğüs

Göğüs Programı

ExerciseSetsTekrar
Incline Dumbbell Bench Press415, 12, 12, 10
Flat Dumbbell Bench  Press315, 12, 10
Decline Dumbbell Press315, 12, 10
Cable Cross overs Fly212
Incline Dumbbell  Fly212
Perşembe -Sırt

Sırt Programı

ExerciseSetsTekrar
Smith Machine Barbell Row415, 12, 10, 10
Bent Over Dumbbell Rows315, 12, 10
Wide Grip Pulldown315, 12, 10
Seated  Cable Rowi315, 12, 10
Hyper-Extension415, 12, 10, 10
Cuma Omuz

Omuz Programı

ExerciseSetsTekrar
Seated Dumbbell Shoulder Press415, 12, 10, 10
Seated Dumbbell Side Lateral Raises315, 12, 10
Dumbbell Rear Delt Fly315, 12, 10
Dumbbell Shrugs315, 12, 10

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
Incline Bench Two Dumbbell Row

Incline Bench Two Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? Kaç Tekrar Yapılır? Incline...

Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?

  Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?, Kaç Tekrar...

5 Günlük Definition Programı İleri Seviye 

  5 Günlük Definition Programı İleri Seviye  5 Günlük Definition Programı...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
Incline Bench Two Dumbbell Row
Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?
PEC DECK FLYING – BUTTERFLY MACHINE