Vücut Geliştirme ProgramıVücut Geliştirme Sistemleri

5 Günlük Definition Programı İleri Seviye 

 

5 Günlük Definition Programı İleri Seviye 

5 Günlük Definition Programı nedir; Haftada beş gün çalışılacak olan bu program öncelikle vücut geliştirme yarışmalarına hazırlanacak olan vücutcular için iyi bir rehberdir. Kendinize göre programı yeniden düzenleyebilirsiniz .

Başka bir açıdan bakılırsa zayıflama ve yağ yakmak istteyen sporcular için güzel bir programdır. Haftada 5 gün yapılacak olan egzersizlerle kolayca yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. Programa tam uyulduğunda 1-2 ayda vücudunuzda yağdan eser kalmayacaktır.

Bu program yeni başlayanlar için uygun bir program değildir. Program hakkında eğitmene danışmanız tavsiye edilir.

Program Açıklama

Pazartesi – Kollar

Pazu Programı

Exercise
Sets
Tekrar
Barbell Biceps Curl 4 20, 15, 12, 10
Incline Seated Dumbbell Curl 3 15, 12, 10
Concentration Curl 3 15, 12, 10

Arka Kol Programı

Exercise
Sets
Tekrar
Lying Bqrbell Tricep Extension 4 15, 12, 10, 10
Rope Pushdown 3 15, 12, 10
One Arm Dumbbell Triceps Extension 3 15, 12, 10
Salı – Bacaklar

Bacak , Arka bacak , Kalf Programı

Exercise
Sets
Tekrar
Barbell Squats 4 20, 15, 12, 10
Leg Press 3 15, 12, 10
Leg Extension 3 20, 15, 12
Leg Curl 4 20, 15, 12, 10
Straight Leg Deadlifts 3 15, 12, 10
Kalf
Exercise
Sets
Tekrar
Seated Calf Raise 3 15, 12, 10
Standing Dumbbell Calf Raise 3 20, 15, 12
Çarşamba -Göğüs

Göğüs Programı

Exercise Sets Tekrar
Incline Dumbbell Bench Press 4 15, 12, 12, 10
Flat Dumbbell Bench  Press 3 15, 12, 10
Decline Dumbbell Press 3 15, 12, 10
Cable Cross overs Fly 2 12
Incline Dumbbell  Fly 2 12
Perşembe -Sırt

Sırt Programı

Exercise Sets Tekrar
Smith Machine Barbell Row 4 15, 12, 10, 10
Bent Over Dumbbell Rows 3 15, 12, 10
Wide Grip Pulldown 3 15, 12, 10
Seated  Cable Rowi 3 15, 12, 10
Hyper-Extension 4 15, 12, 10, 10
Cuma Omuz

Omuz Programı

Exercise Sets Tekrar
Seated Dumbbell Shoulder Press 4 15, 12, 10, 10
Seated Dumbbell Side Lateral Raises 3 15, 12, 10
Dumbbell Rear Delt Fly 3 15, 12, 10
Dumbbell Shrugs 3 15, 12, 10

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
Yeni başlayanlar için full body antrenman programı

Bu full vücut geliştirme ve fitness antrenman programı, vücut geliştirmeye yani...

Incline Bench Two Dumbbell Row

Incline Bench Two Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? Kaç Tekrar Yapılır? Incline...

Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?

  Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?, Kaç Tekrar...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
Incline Bench Two Dumbbell Row
Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?
PEC DECK FLYING – BUTTERFLY MACHINE