Vücut Geliştirme Programı Vücut Geliştirme Sistemleri

5 Günlük Definition Programı İleri Seviye

5 Günlük Definition Programı nedir; Haftada beş gün çalışılacak olan bu program öncelikle vücut geliştirme yarışmalarına hazırlanacak olan vücutcular için iyi bir rehberdir. Kendinize göre programı yeniden düzenleyebilirsiniz .

Başka bir açıdan bakılırsa zayıflama ve yağ yakmak istteyen sporcular için güzel bir programdır. Haftada 5 gün yapılacak olan egzersizlerle kolayca yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. Programa tam uyulduğunda 1-2 ayda vücudunuzda yağdan eser kalmayacaktır.

Bu program yeni başlayanlar için uygun bir program değildir. Program hakkında eğitmene danışmanız tavsiye edilir.

Program Açıklama

Pazartesi – Kollar
Pazu Programı
Exercise	Sets	Tekrar
Barbell Biceps Curl	4	20, 15, 12, 10
Incline Seated Dumbbell Curl	3	15, 12, 10
Concentration Curl	3	15, 12, 10
Arka Kol Programı
Exercise	Sets	Tekrar
Lying Bqrbell Tricep Extension	4	15, 12, 10, 10
Rope Pushdown	3	15, 12, 10
One Arm Dumbbell Triceps Extension	3	15, 12, 10

Salı – Bacaklar

Bacak , Arka bacak , Kalf Programı
Exercise	Sets	Tekrar
Barbell Squats	4	20, 15, 12, 10
Leg Press	3	15, 12, 10
Leg Extension	3	20, 15, 12
Leg Curl	4	20, 15, 12, 10
Straight Leg Deadlifts	3	15, 12, 10
Kalf
Exercise	Sets	Tekrar
Seated Calf Raise	3	15, 12, 10
Standing Dumbbell Calf Raise	3	20, 15, 12

Çarşamba -Göğüs
Göğüs Programı
Exercise	Sets	Tekrar
Incline Dumbbell Bench Press	4	15, 12, 12, 10
Flat Dumbbell Bench Press	3	15, 12, 10
Decline Dumbbell Press	3	15, 12, 10
Cable Cross overs Fly	2	12
Incline Dumbbell Fly	2	12

Perşembe -Sırt
Sırt Programı
Exercise	Sets	Tekrar
Smith Machine Barbell Row	4	15, 12, 10, 10
Bent Over Dumbbell Rows	3	15, 12, 10
Wide Grip Pulldown	3	15, 12, 10
Seated Cable Rowi	3	15, 12, 10
Hyper-Extension	4	15, 12, 10, 10

Cuma Omuz
Omuz Programı
Exercise	Sets	Tekrar
Seated Dumbbell Shoulder Press	4	15, 12, 10, 10
Seated Dumbbell Side Lateral Raises	3	15, 12, 10
Dumbbell Rear Delt Fly	3	15, 12, 10
Dumbbell Shrugs	3	15, 12, 10