Bodybuilding videolarıFitness HareketleriKarın HareketletriVücut geliştirme Hareketleri
Ball Crunch Nasıl Yapılır? & Nereyi Çalıştırır?
Ball Crunch Tekniği Nasıl Yapılır? & Nereyi Çalıştırır?
Egzersiz Açıklaması
- Ball Crunch Nasıl Yapılır? : Pilates topu üzerine kalça boşta kalacak şekilde sırt üstü yatın.
- Ellerini ya boşta ve geriye düz uzatın veya ensede birleştirin. Ayakları omuz genişliğinde yere koyun…
- Nefes vererek gövdeyi belden yukarı doğru yarım daire çizecek şekilde kıvrılın ve karın kaslarını kasarak yapın.
- Sonra kontrollü olarak ve karın kaslarını gevşeterek ve nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Uygulama sırasında kontrolü elden bırakmayın. Vücudun dengeli durabilmesi için bacakların kontrolünü elden bırakmayın. Hareket sırasında karın kaslarının çalıştığından emin olun.
Ball Crunch kaç tekrar yapılır?
Set ve tekrarlar : Ball Crunch 4 set ve maksimum tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
Ball Crunch Egzersiz Özeti
| Egzersiz Grubu | Karın Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Karın Kasları | Alt Karın Kasları |
| Egzersiz Türü | Performans | |
| Gerekli Olan Ekipman | Pilates Topu | pilates topu olmayanlar için başka bir egzersiz topu veya silindir şeklinde herhangi bir araç olabilir. |
| Set ve tekrar : | 4 x maksimum ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | 2 veya 3 gün | |
| Kuvvet Tip | Çekme - itme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı | |
| Kaynak | bodyforumu | |
Ball Crunch video izle
Ball Crunch hangi kasları çalıştırır?
Karın Kaslarına Genel Bakış
| Karın kasları pek çok role hizmet eder; Solunumun yanı sıra, özellikle daha yüksek kimyasal dürtü seviyelerinde veya artan ekspiratuar akciğer hacimlerinde, öksürük, hapşırma ve kusma gibi koruyucu reflekslerden sorumludurlar veya bunlara katkıda bulunurlar, bunlar için gerekli olan yüksek karın içi basınçları oluştururlar. dışkılama ve doğum, postüral ayarlamalar sırasında aktiftir ve birçok türde seslendirmede önemli bir rol oynar. Bu yaygın müdahaleye rağmen, nadir istisnalar dışında, kontrolleri iki ana nedenden ötürü çok az ilgi gördü. Birincisi, anestezi uygulanmış ya da karnını kesmiş preparatların çoğunda, kısmen müstahzarın pozisyonu (yatar veya karın destekli yüzüstü) akciğer hacmini ve dolayısıyla aktivitelerini azalttığı için dinlenme sırasında nispeten etkisizdir. İkinci, diyaframı innerve eden frenik motonöronlardan farklı olarak, motonöronların belirli bir karın kasına tanımlanması zordur. Bel seviyesinde, belirli bir motonöron dört karın kasından herhangi birine zarar verebilir; torasik seviyede de interkostallara zarar verenler ile karışırlar. İki iç kas, iç eğik ve enine abdominis, kimyasal veya hacimle ilişkili tahrik artışına iki dış kas, rektus abdominis ve dış eğikten daha fazla yanıt verir; bu farklı duyarlılığın temeli bilinmemektedir. Torasik ve lomber seviyelerdeki segmental refleksler, alçalan dürtü olmadığında abdominal motonöronları harekete geçirmek için yeterlidir, ancak bu refleks etkilerinin temeli de bilinmemektedir. Nöroanatomik deneyler, çok daha fazla girdi ve çıktı göstermektedir. premotor nöronların bulunduğu beyin sapı bölgesi olan nükleus retroambigualis, tek başına solunum rolleriyle açıklanabilir. Bu diğer bağlantılar büyük olasılıkla solunum dışındaki faaliyetlere hizmet eder. Karın kaslarının çok işlevli rolleri üzerine yapılan son çalışmalara dayanarak yapılan araştırmalar, onların kontrolüne dair anlayışımızı geliştirmek için önemli bir umut vaat ediyor. |
