Bodybuilding videolarıGöğüs HareketleriMakalelerVücut geliştirme Hareketleri
Barbell Bench Press Medium Grip Tekniği
Barbell Bench Press Medium Grip Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?, Kaç Tekrar Yapılır?..
- Barbell Bench Press Medium Grip Nasıl Yapılır?. Bench PresBarın Tutma yerlerinden omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde avuçlar ayak tarafına bakacak şekilde tutun.
- Barı göğüs hizamıza kadar getirin, nefes alarak yavaşça göğüse bir iki parmak kalana kadar kontrollü olarak indirin.
- Sonra göğüs ve kol kaslarını kasarak ve nefes vererek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönüp hareketi tekrarlıyoruz.
Barbell bench pres benzer egzersiz smith machin bench press adlı makaleyi okuyun.
Önemli: Barbell bench pres hareketinde ağırlık artıramayan sporular şunları yapmalıdır.
- 1-Hareketin her setinden sonra ağırlık bir miktar arttırıyoruz.
- 2-Bir sonraki sette tekrar sayısını 2 adet düşürmeliyiz yani 15-12-10-8-6 gibi
- 3-Enson set bittikten sonra yapabileceğimiz maksimum ağırlığı takıp 1-2 tekrar yardımlı yapmalıyız.
- 4-Bu hareketi mutlaka en başta yapmalıyız ve yemekten en az 1-2 saat sonra yapılmalıdır.
Barbell Bench Press Medium Grip video izle
Barbell Bench Press Egzersiz Özeti
| Egzersiz Grubu | Göğüs Egzersizleri | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Göğüs Kasları | Arka Kol Kasları |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Barbell ve ağırlık plakası | |
| Set ve tekrar : | 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | İtme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı & 0537 786 5582 | |
| Kaynak | bodyforumu | |
Barbell Bench Press Medium Grip hangi kasları çalıştırır?
