Barbell Biceps Curl Egzersizi Nasıl Yapılır?
Ez-Barbell Biceps Curls – Barbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?
- Ez-Barbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?: Hareket için özel yapım eğik barbellin omuz genişliğinde tutarak avuç içi karşıya bakacak şekilde, ayak açıklığı omuz genişliğinde ve ayakta durulur.
- Çalışmaya başlarken nefes vererek bar yukarı doğru kaldırılırken pazı kaslarını sıkarak omuz hizasına kadar kaldırın.
- Sonra kontrollü olarak yavaşça nefes alarak başlangıç noktasına indirin.
- Hareket boyunca pazı kaslarının çalıştığından emin olun. Yine egzersizi yaptığınız sırada dirseklerin gövde yanlarında sabit kalmasına dikkat edin.
Standing Barbell Bicep Curl Nasıl Yapılır?
Bar ile pazı egzersizi (barbell biceps curl) , pazı kaslarını geliştiren en önemli harekettir.
Hareket için düz halterin geniş tutuşla ( omuz hizasında ) avuç içi yukarı gelecek şekilde, ayak açıklığı omuz genişliğinde ve ayakta dik olarak durulur.
Harekete başlarken nefes vererek ve bar yukarı doğru kaldırılırken nefes verilerek ve dirsekler geri kaçmadan yukarı göğüs kaslarının üzerine kadar kaldırılır, burada 1 veya 2 saniye bekle sonra yavaşça ve nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönülür.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
Arnold Barbell Bicep Curl Nasıl Yapılır?
Arnold Barbell Biceps curl diğer pazı hareketleri ile aynı şekilde yapılır.
Tek farklı tarafı boyuna asılan ve karın üzerine yerleştirilen askılıklı metal aparattır. Bu aparata dirsekler yaslanarak yapılır. Böylece dirsek geriye kaçmadığı için çok daha etkili olur.
Arnold Barbell Biceps curl yapılışı: Karın kasları üzerinde duran ve omuzlara asılan aparatı takın ve dirsekleri dayayarak halter veya eğik halteri omuz genişliğinde tutun.
Nefes vererek halteri omuz hizasına kadar kaldırın , burada 1 saniye kadar bekleyin ve nefes vererek kollar düzelinceye kadar indirin. Bu bir tekrar ve bu şekilde tekrarlara devam edin.
Low Pulley Bar Bicep Curl Nasıl Yapılır?
Low Pulley Bar Biceps Curl. Alternatif olarak yapılacak olan bu hareket endinden eğik olan V şeklindeki kırık kısa bar ile halatla çalışan bir makinede yapılır.
Barın ucundan iki el ile avuçlar makineye bakacak şekilde tutulur.
Dirsek vücuda yapışık olarak tutulur. Nefes vererek omuz hizasına kadar eller kaldırılır. Burada 1 saniye kadar durup derin bir nefes alarak kollar gevşetilir ve başlangıç pozisyonuna dönülür. Bu senin ilk tekrarın olacak ve bu şekilde tekrarlara devam edin.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
Barbell Biceps Curls Egzersiz Özeti
| Egzersiz Grubu | Pazı Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Pazı Kasları | Ön Kol Kasları |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Barbell ve Ağırlık Plakası | |
| Set ve tekrar : | 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | Çekme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı | |
| Kaynak | bodyforumu | |
Barbell Biceps Curls Video İzle
Barbell Biceps Curl hangi kasları çalıştırır?
| Kaslar | Açıklama |
|---|---|
| Biceps brachii : | biseps, bazen basitçe biseps olarak bilinir, dirsek ve omuz hareketinde rol oynayan iskelet kasıdır. Çift başlı bir kastır, yani omuz bölgesinde iki başlangıç noktası veya 'kafaları' vardır. Her pazı brachii'nin kısa başı, skapula'nın üstünden (korakoid işlemde) kaynaklanır. Uzun kafa, omuz ekleminin hemen üstündedir (supraglenoid tüberkülde). Her iki kafa da dirseğe bağlanır. Pazı brachii iki eklemli bir kastır, bu da iki farklı eklemin, omuzun ve dirseğin hareketini kontrol etmeye yardımcı olduğu anlamına gelir. Dirsekteki pazıların işlevi, ön kolun kaldırmadaki işlevi için gereklidir. Pazı brakiilerin omuzdaki işlevi daha az belirgindir, kolları ileri, yukarı ve yanlara doğru hareket ettirmede küçük roller oynar. Genel olarak iki katına çıktığı düşünülse de, biceps brachii insan vücudundaki en değişken kaslardan biridir. İnsan pazılarının humerustan kaynaklanan üçüncü bir başa sahip olması yaygındır. Yedi kadar başlık bildirildi. |
