Bacak Hareketleribacak ve basen hareketleriBodybuilding videolarıVideoVücut geliştirme Hareketleri

Barbell İle Yarım Çömelme Nasıl Yapılır?

Barbell Kneeling Squat Nasıl Yapılır?

Yarım Squat

Barbell İle Yarım Çömelme Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır. Barbell İle Yarım Çömelme Kaç Tekrar Yapılır?

Hareketin diğer isimleri..

  • Barbell Knee Squat

  • Barbell Kneeling Squat

Halter İle Yarım Çömelme Anlatımı

  1. Bir halter alın ve dizler arasında 30 santim kalacak şekilde diz üstü çökün.
  2. Halteri arka omuzun üzerine yerleştirin ve avuçlar karşıya bakacak şekilde tutun.
  3. Dizlerden yukarı bacak ve gövde yere dik pozisyonda harekete başlamak için hazır olun.
  4. Nefes alarak bacakları kontrollü olarak gevşeterek kalça ayak topuğuna dokununcaya kadar oturun.
  5. Daha sonra nefes vererek gövdeyi bacak kaslarını kasarak yavaşça başlangıç pozisyonuna kadar kaldırın.
  6. Harekete devam edin ve verilen tekrarı yaparak seti bitirin. Barbell kneling squat 4 set ve 10 ila 12 tekrar yapılır.

Hareket sırasında bacak kaslarının çalıştığından emin olun. Barbelli omuza dengeli koyun her iki yanda eşit ağırlık olsun ve her iki tarafa eşit uzaklıkta tutun.

Eğer harekete yeni başlıyorsanız dizleri ısıtmak için boş vücut ağırlığı ile bacak ve dizleri iyice ısıtın. Eğer dizlerde bir sakatlık veya ağrı varsa hareketi yapmayın.

Halter İle Yarım Çömelme Video İzle

Barbell İle Yarım Çömelme Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuBacak Egzersizi 
Çalışan KaslarBacak Kasları
Baldır Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanBarbell ve Ağırlık Plakası
Set ve tekrar :4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak GünBir Gün
Kuvvet Tipİtme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı
Kaynakbodyforumu.com

Halter İle Yarım Çömelme hangi kasları çalıştırır?

Halter İle Yarım Çömelme hangi kasları çalıştırır?

 

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
Orta Seviye ARKA KOL PROGRAMI

Bu makalede Orta Seviye Arka Kol Programı ve hareketlerini resimlerle anlatıyoruz....

En İyi Arka Kol Programı – Pro triceps Workout

Bu makalede En İyi Arka Kol Programı – Pro triceps Workout...

Vücut Geliştirme Programı ORTA SEVİYE

Bu makalede Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı ve hareketlerini anlatıyoruz. Orta...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
En İyi Arka Kol Programı – Pro triceps Workout
Halteri Çeneye Çekme Nereyi Çalıştırır?
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?