Bacak Hareketleribacak ve basen hareketleriBodybuilding videolarıVideoVücut geliştirme Hareketleri
Barbell İle Yarım Çömelme Nasıl Yapılır?
Barbell Kneeling Squat Nasıl Yapılır?
Barbell İle Yarım Çömelme Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır. Barbell İle Yarım Çömelme Kaç Tekrar Yapılır?
Hareketin diğer isimleri..
Barbell Knee Squat
Barbell Kneeling Squat
Halter İle Yarım Çömelme Anlatımı
- Bir halter alın ve dizler arasında 30 santim kalacak şekilde diz üstü çökün.
- Halteri arka omuzun üzerine yerleştirin ve avuçlar karşıya bakacak şekilde tutun.
- Dizlerden yukarı bacak ve gövde yere dik pozisyonda harekete başlamak için hazır olun.
- Nefes alarak bacakları kontrollü olarak gevşeterek kalça ayak topuğuna dokununcaya kadar oturun.
- Daha sonra nefes vererek gövdeyi bacak kaslarını kasarak yavaşça başlangıç pozisyonuna kadar kaldırın.
- Harekete devam edin ve verilen tekrarı yaparak seti bitirin. Barbell kneling squat 4 set ve 10 ila 12 tekrar yapılır.
Hareket sırasında bacak kaslarının çalıştığından emin olun. Barbelli omuza dengeli koyun her iki yanda eşit ağırlık olsun ve her iki tarafa eşit uzaklıkta tutun.
Eğer harekete yeni başlıyorsanız dizleri ısıtmak için boş vücut ağırlığı ile bacak ve dizleri iyice ısıtın. Eğer dizlerde bir sakatlık veya ağrı varsa hareketi yapmayın.
Halter İle Yarım Çömelme Video İzle
Barbell İle Yarım Çömelme Egzersiz Özeti
| Egzersiz Grubu | Bacak Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Bacak Kasları Baldır Kasları | |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Barbell ve Ağırlık Plakası | |
| Set ve tekrar : | 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | İtme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı | |
| Kaynak | bodyforumu.com | |
Halter İle Yarım Çömelme hangi kasları çalıştırır?
