Barbell Reverse Curl nasıl yapılır?

Reverse Curl Egzersizi nasıl yapılır?

Reverse Curl Tekniği nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır?

Egzersiz Açıklaması

  1. Barbell Reverse Curl Egzersizi nasıl yapılır? : Bu hareket düz bir barla ve ayakta yapılır. Benzer hareket Dumbbell  Hammer Curl Nasıl Yapılır? adlı makaleye göz atın.
  2. Ayaklar arası açıklık 40 cm ve avuç içi bacaklara bakacak şekilde omuz genişliğinde tutulur.
  3. Bar yavaşça omuz hizasına kadar nefes vererek gön kol kasları ve pazı kaslarını kasarak  kaldırılır.
  4. Sonra kontrollü olarak kasları gevşetin ve yavaşça nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönülür.
  5. Hareket boyunca dirseklerin gövde yanında olmasına dikkat ediniz. Dirsek yanlara doğru açılmamalıdır.
  6. Hareket boyunca ön kol ve pazı kaslarının alt ucunu çalıştırdığından emin olun.Hareketin daha etkili olması için sırtı duvara dayayın veya sağlam bir makineye dayanarak yapın.

Barbell Reverse Curl kaç tekrar yapılır?

Set ve tekrarlar : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Barbell Reverse Wrist Curl Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuÖn Kol Egzersizi 
Çalışan KaslarÖn Kol KaslarıBilek Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanBarbell ve Ağırlık Plakası
Set ve tekrar :4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak GünBir Gün
Kuvvet Tipİtme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı
Kaynakbodyforumu

Barbell Reverse Curl Video İzle

Barbell Reverse Curl hangi kasları çalıştırır?

 

 

Bunlarada Bakın