Baldır HareketleriBodybuilding videolarıVücut geliştirme Hareketleri
Barbell Seated Calf Raise Nasıl Yapılır?
*Halterle Oturarak Baldır Egzersizi nasıl yapılır?, Nereyi Çalıştırır
Halterle Oturarak Baldır Egzersizi (Barbell Seated Calf Raise nasıl yapılır?, Nereyi Çalıştırır?, Kaç Tekrar Yapılır?
Egzersiz Anlatımı
- Barbell Seated Calf Raise nasıl yapılır?: Bir düz sehpa ve bir halter ile yapılır. Sehpaya oturun ve ayak parmak uçlarını sehpanın profiline koyun.
- Halteri dizlerin üzerine koyun ve topukları yere doğru gevşeterek bırakın.
- Nefes vererek baldır kaslarını kasarak, parmak uçları ile bacağı yukarı itin. Bunu yaparken ayakların topuğunu mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
- Sonra nefes alarak ayak bileklerini ve baldır kaslarını kontrollü olarak gevşetin ve topukları inebildiği yere kadar indirin.
- Hareket boyunca baldır kaslarının çalıştığından emin olun. Hareket boyunca halteri diz üzerinde ellerinizle tutun.
Barbell Seated Calf Raise video izle
Seated Barbell Calf Raise Egzersiz Özeti
| Egzersiz Grubu | Baldır Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Baldır Kasları | |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Barbell | Bench |
| Set ve tekrar : | 4 x 15-20 tekrar | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | İtme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı | |
| Kaynak | bodyforumu | |
Barbell Seated Calf Raise hangi kasları çalıştırır?
