Barfiks çekme tekniği – vücut geliştirme

Barfiks çekme tekniği - vücut geliştirmeBarfiks çekme tekniği – vücut geliştirme

Barfiks çekme tekniği – vücut geliştirme.

Egzersiz Açıklama
  1. Barfiks çekme tekniği – vücut geliştirme ;  Sırt Hareketi Video Resimli Anlatım ; WIDE GRIP CHIN | Sırt Hareketi Video Resimli Anlatım .Omuz genişliğinde tutarak barfiks çekme hareketi.
  2. Nefes vererek göğüs barfiks barına kadar çekilir ve nefes alarak yavaşça kollar düzelene kadar inilir
  3. Uygulama sırasında dikkat etmeniz gerekenler; Barfiks çekmeye yeni başlayanlar için  çok zor olabilir, eğer yapamazsanız bir arkadaşınızdan yardım isteyin, Dizlerinizi kırın ve arkadaşınız ayklarınızdan tutup siz barfiksi çekerken ayağınızdan iterek yardım etsin ama zorlaandığınızda yardım etsin sürekli değil..
  4. Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.
Egzersiz Püf Noktaları
  1. Hatırlatma Temel olarak ağırlık çalışmalarında;
  2. Sırt düz ve dikey tutulmalı,topukların altı yüksek olmalıdır.
  3. Mümkünse ayakta ağırlık kaldırılmamalıdır. Eğer ayakta ağırlık kaldırma zorunda kalırsanız mutlaka  halter kemeri kullanın.
  4. Omurga daima dik,ayaklar omuz hizasında açık olmalıdır.
  5. Bedenin üst bölgesindeki kasların çalıştırılması için oturur ya da uzanmış pozisyonda çalışmak daha uygundur.
  6. İster ayakta ,ister sırt üstü,ister karın üstü hangi pozisyonda çalışılırsa çalışılsın bel bölgesinin sakatlanmaması için sırt ve omurlar dik tutulmalı ve uygun pozisyon seçilmelidir.
Egzersiz Profili
  1. Ana Kas Grup: Sırt
  2. İkincil kas (lar): Omuz,Kol
  3. Egzersiz Türü: Güç
  4. Gerekli Ekipman Barfix Bar
  5. Mekanik: İzolasyon
  6. Kuvvet Tipi: Çekme
  7. Experiene Seviye: Herkes
  8. Set ve tekrar sayısı: 5 set 10 tekrar
  9. Yazar: Özer Çaylı
Barfiks çekme tekniği – vücut geliştirme. videolar

[yotuwp type=”keyword” id=”chinups vs pullups” per_page=”6″]

Çalışan Kaslar

Bunlarada Bakın