Barfiks çekme tekniği – vücut geliştirme

Barfiks nasıl çekilir? Wide Grip Chin Hangi kasları çalıştırır.Wide Grip Chin kaç tekrar yapılır?

Barfiks çekme tekniği – ; WIDE GRIP CHIN Omuz genişliğinde tutarak barfiks çekme hareketi.
Nefes vererek göğüs barfiks barına kadar çekilir ve nefes alarak yavaşça kollar düzelene kadar inilir
Uygulama sırasında dikkat etmeniz gerekenler; Barfiks çekmeye yeni başlayanlar için çok zor olabilir, eğer yapamazsanız bir arkadaşınızdan yardım isteyin, Dizlerinizi kırın ve arkadaşınız ayklarınızdan tutup siz barfiksi çekerken ayağınızdan iterek yardım etsin ama zorlaandığınızda yardım etsin sürekli değil..
Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Temel olarak ağırlık çalışmalarında;
Sırt düz ve dikey tutulmalı,topukların altı yüksek olmalıdır.
Mümkünse ayakta ağırlık kaldırılmamalıdır. Eğer ayakta ağırlık kaldırma zorunda kalırsanız mutlaka halter kemeri kullanın.
Omurga daima dik,ayaklar omuz hizasında açık olmalıdır.
Bedenin üst bölgesindeki kasların çalıştırılması için oturur ya da uzanmış pozisyonda çalışmak daha uygundur.
İster ayakta ,ister sırt üstü,ister karın üstü hangi pozisyonda çalışılırsa çalışılsın bel bölgesinin sakatlanmaması için sırt ve omurlar dik tutulmalı ve uygun pozisyon seçilmelidir.

WIDE GRIP CHIN-UP Video izle

Egzersiz Grubu	Sırt Egzersizi
Çalışan Kaslar	Surt Kasları	Pazı Kasları
Egzersiz Türü	Kuvvet
Gerekli Olan Ekipman	Barfiks barı	Vücudu yukarı çekebileceğiniz bar
Set ve tekrar :	4 x maksimum ( eğitmene danışınız )	Eğitmene Danışın
Set Arası Dinlenme	setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün	Bir Gün
Kuvvet Tip	Çekme
Eğitim Seviyesi	Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular
Yazar	Özer Çaylı & 0537 786 5582
Kaynak	bodyforumu