Arka Kol HareketleriBodybuilding videolarıVücut geliştirme Hareketleri
Bent Over One Arm Dumbbell Triceps
Bu yazıda Bent Over One Arm Dumbbell Triceps extension nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır?, kaç tekrar yapılır resim ve videoyla anlatıyoruz.
Bent Over One Arm Dumbbell Triceps Extension. Sol ele ufak halter alınır ve bir düz bir sehpanın yanında sağ dizimiz sehpada sol ayağımız yerde , belimiz düz ve başımız karşıya bakar pozisyonda durun.
Elimizi yavaşça omuz hizamıza kadar itip dirseğimizi kırarak kalçamıza kadar nefes vererek çekiyoruz ve nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönüyoruz ve tekrarlıyoruz.
Bent Over One Arm Dumbbell Triceps Extension : 4-5 set ve 10-12 tekrar yapıyoruz sol kolla çekiş yaptıktan sonra sağ kolla hareketi tekrarlayarak bunu bir set olarak sayıyoruz. Bu egzersiz arka kol kaslarını çalıştırır.
Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension Özeti
| Egzersiz Grubu | Arka Kol Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Arka Kol Kasları | |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Dumbbell | |
| Set ve tekrar : | 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | 1 veya 2 Gün | |
| Kuvvet Tip | İtme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı | |
| Kaynak | bodyforumu | |
Bent Over One Arm Dumbbell Triceps hangi kasları çalıştırır?
