Birleşik Çift Set Sistemi & (Compound Set Training Principle)

Bu yazıda Birleşik Çift Set Sistemi (Compound Set Training Principle) nedir?, nasıl yapılır? anlatıyoruz. Birleşik Çift Set Sistemi hakkına daha fazla bilgi için bu sayfayı okuyun.

Birleşik Çift Set Sistemi & (Compound Set Training Principle) nasıl yapılır?:

Aynı kas gurubuna ait 2 den fazla hareketin üst üste ara vermeden veya minimum ölçüde ara verilerek uygulanmasıdır. Bu sistemde, hareket sayısı önceki izah ettiğimiz çift set sisteme göre daha fazladır.

Bu nedenle çalışma şiddeti daha çok olacaktır. İleri seviyede yapılması gereken bir sistemdir. Zaman zaman tatbik edilerek programlara konabilir veya özellikle yarışma öncesi hazırlıklarda uygulanabilir.

Birleşik Çift Set Sistemi & (Compound Set Training Principle) Bu sisteme örnek verelim:

Örneğin Biceps programı

1. Barbell biceps Curl   10 tekrar
2. Cable biceps curl      10 tekrar
3. One arm dumbbell preacher curl    10 tekrar

Önce Barbell Biceps Curl yapılır ve hiç ara vermeden Cable biceps curl yapılır yine devam ederek One arm dumbbell preacher curl yapılarak ilk set bitirilir. Sonra 2 dakika ara vererek tekrarlanır ve bu şekilde 4 kere tekrar edilir.

Compound Set Training Principle video izle