Bodybuilding Arm Workout – Kol Programı

Kol (Arka Kol -Pazı) Antrenman Programı

Bu progra Süperset programdır ve 6 setten oluşmaktadır. Her sette 2 hareket vardır ve dönüşümlü yapılmaktadır. Son sette 3 hareket vardır ve 1,2,3. hareketi yaparak tekrar başa dönülür. Setleri ortalama 3 set ve 10 ile 15 tekrar arasında yapılır.

Süper set kol programı

Süperset

Bu seti 3 set ve 10 tekrar yapın.

1. Barbell Biceps Curl
2. Tricep Overhead pushdown

Süperset 2

Bu seti 3 set ve 10 tekrar yapın.

1. Ez-Barbell Preacher Curl
2. Cable Overhead Triceps Extension

Süperset 3

Bu seti 3 set ve 10 tekrar yapın.

1. Incline Dumbbell Curl
2. Standing Ez-Barbell Triceps Extension

Superset 4

Bu seti 3 set ve 10 tekrar yapın.

1. Dumbbell Hammer Curl
2. Dumbbell Overhead Extension

Süperset 5

Bu seti 3 set ve 10 tekrar yapın.

1. High Cable Curl
2. Triceps Cable Pushdown

Süperset 6

Bu seti 2 set ve 10 tekrar yapın.

1. Reverse Ez-Bar Curl
2. Cable Triceps Kickback
3. Close-Grip Push-Up

Kol antrenman programı hangi kasları çalıştırır?