Arka Kol HareketleriBodybuilding videolarıPazı HareketleriVücut geliştirme HareketleriVücut Geliştirme Programı

Bodybuilding Arm Workout – Kol Programı

Kol (Arka Kol -Pazı) Antrenman Programı

Bu progra Süperset programdır ve 6 setten oluşmaktadır. Her sette 2 hareket vardır ve dönüşümlü yapılmaktadır. Son sette 3 hareket vardır ve 1,2,3. hareketi yaparak tekrar başa dönülür. Setleri ortalama 3 set ve 10 ile 15 tekrar arasında yapılır.

Süper set kol programı

Süperset

Bu seti 3 set ve 10 tekrar yapın.

  1. Barbell Biceps Curl
  2. Tricep Overhead pushdown

Süperset 2

Bu seti 3 set ve 10 tekrar yapın.

  1. Ez-Barbell Preacher Curl
  2. Cable Overhead Triceps Extension

Süperset 3

Bu seti 3 set ve 10 tekrar yapın.

  1. Incline Dumbbell Curl
  2. Standing Ez-Barbell Triceps Extension

Superset 4

Bu seti 3 set ve 10 tekrar yapın.

  1. Dumbbell Hammer Curl
  2. Dumbbell Overhead Extension

Süperset 5

Bu seti 3 set ve 10 tekrar yapın.

  1. High Cable Curl
  2. Triceps Cable Pushdown

Süperset 6

Bu seti 2 set ve 10 tekrar yapın.

  1. Reverse Ez-Bar Curl
  2. Cable Triceps Kickback
  3. Close-Grip Push-Up

Kol antrenman programı hangi kasları çalıştırır?

 

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
Orta Seviye ARKA KOL PROGRAMI

Bu makalede Orta Seviye Arka Kol Programı ve hareketlerini resimlerle anlatıyoruz....

En İyi Arka Kol Programı – Pro triceps Workout

Bu makalede En İyi Arka Kol Programı – Pro triceps Workout...

Vücut Geliştirme Programı ORTA SEVİYE

Bu makalede Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı ve hareketlerini anlatıyoruz. Orta...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
En İyi Arka Kol Programı – Pro triceps Workout
Halteri Çeneye Çekme Nereyi Çalıştırır?
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?