Arka Kol HareketleriBodybuilding videolarıPazı HareketleriVücut geliştirme HareketleriVücut Geliştirme Programı

Bodybuilding Arm Workout – Kol Programı

Kol (Arka Kol -Pazı) Antrenman Programı

Bu progra Süperset programdır ve 6 setten oluşmaktadır. Her sette 2 hareket vardır ve dönüşümlü yapılmaktadır. Son sette 3 hareket vardır ve 1,2,3. hareketi yaparak tekrar başa dönülür. Setleri ortalama 3 set ve 10 ile 15 tekrar arasında yapılır.

Süper set kol programı

Süperset

Bu seti 3 set ve 10 tekrar yapın.

  1. Barbell Biceps Curl
  2. Tricep Overhead pushdown

Süperset 2

Bu seti 3 set ve 10 tekrar yapın.

  1. Ez-Barbell Preacher Curl
  2. Cable Overhead Triceps Extension

Süperset 3

Bu seti 3 set ve 10 tekrar yapın.

  1. Incline Dumbbell Curl
  2. Standing Ez-Barbell Triceps Extension

Superset 4

Bu seti 3 set ve 10 tekrar yapın.

  1. Dumbbell Hammer Curl
  2. Dumbbell Overhead Extension

Süperset 5

Bu seti 3 set ve 10 tekrar yapın.

  1. High Cable Curl
  2. Triceps Cable Pushdown

Süperset 6

Bu seti 2 set ve 10 tekrar yapın.

  1. Reverse Ez-Bar Curl
  2. Cable Triceps Kickback
  3. Close-Grip Push-Up

Kol antrenman programı hangi kasları çalıştırır?

 

Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
En Çok Yapılan Profesyonel Fitness Programları

En Çok Çalışılan Profesyonel Fitness Programları Haftalık Çalışma Ağırlı Programı 1. PROGRAM (Pazartesi)...

Yeni başlayanlar için full body antrenman programı

Bu full vücut geliştirme ve fitness antrenman programı, vücut geliştirmeye yani...

Incline Bench Two Dumbbell Row

Incline Bench Two Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? Kaç Tekrar Yapılır? Incline...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
En Çok Yapılan Profesyonel Fitness Programları
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
Incline Bench Two Dumbbell Row
Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?
PEC DECK FLYING – BUTTERFLY MACHINE