Cable Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Cable Crunch tekniği nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır?
Bu egzersizin Diğer İsimleri
Kneeling Cable Crunch
Highy Pulley Crunch
Rope Crunch
Cable Crunch Nedir?
- Cable Crunch egzersizi; Cable cross adlı makinede, halatla yapılan karın hareketidir.
- Bu egzersizi diğer karın egzersizlerinden ayıran en önemli özellik iç bacak kaslarının çalışmaması ve karın bölgesinin izole olarak çalıştırmasıdır.
- Egzersizin hızlı ve çok tekrarlı yapıldığından, karın bölgesini etkili şekilde çalıştıracak, ayrıca kardiyo etkisi de yaratacaktır.
Cable Crunch nasıl yapılır?
- Cable cross over adlı makinenin yukarıdaki makarasına takılı olan halatın ucuna kayış veya kalın halat takılır.
- Halat iki el ile avuçlar biri birine bakacak şekilde tutun ve diz çökerek halatı çekin.
- Nefes vererek öne doğru başınız yere dokununcaya kadar eğilerek halatı çekin.
- Sonra nefes alarak ve kontrollü olarak ve karın kaslarını gevşeterek bırakın ve tekrarlara devam edin.
- Hareket boyunca karın kasları çalışmalıdır. Öne doğru eğilirken karın kaslarını kasarak yapın.
Cable Crunch kaç tekrar yapılır?
Set ve tekrarlar : 4 set ve maksimum tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
Cable Crunch Egzersiz Ozeti
Egzersiz Grubu | Karın Egzersizi | |
---|---|---|
Çalışan Kaslar | Karın Kasları | |
Egzersiz Türü | Kuvvet | |
Gerekli Olan Ekipman | Cable Cross Over | |
Set ve tekrar : | 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız ) | |
Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
Kuvvet Tip | Çekme | |
Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
Yazar | Özer Çaylı & 0537 786 5582 | |
Kaynak | bodyforumu | |
Cable Crunch ksç video izle
Cable Crunch ksç hangi kasları çalıştırır?
Karın Kaslarına Genel Bakış
Karın kasları pek çok role hizmet eder; Solunumun yanı sıra, özellikle daha yüksek kimyasal dürtü seviyelerinde veya artan ekspiratuar akciğer hacimlerinde, öksürük, hapşırma ve kusma gibi koruyucu reflekslerden sorumludurlar veya bunlara katkıda bulunurlar, bunlar için gerekli olan yüksek karın içi basınçları oluştururlar. dışkılama ve doğum, postüral ayarlamalar sırasında aktiftir ve birçok türde seslendirmede önemli bir rol oynar. Bu yaygın müdahaleye rağmen, nadir istisnalar dışında, kontrolleri iki ana nedenden ötürü çok az ilgi gördü. Birincisi, anestezi uygulanmış ya da karnını kesmiş preparatların çoğunda, kısmen müstahzarın pozisyonu (yatar veya karın destekli yüzüstü) akciğer hacmini ve dolayısıyla aktivitelerini azalttığı için dinlenme sırasında nispeten etkisizdir. İkinci, diyaframı innerve eden frenik motonöronlardan farklı olarak, motonöronların belirli bir karın kasına tanımlanması zordur. Bel seviyesinde, belirli bir motonöron dört karın kasından herhangi birine zarar verebilir; torasik seviyede de interkostallara zarar verenler ile karışırlar. İki iç kas, iç eğik ve enine abdominis, kimyasal veya hacimle ilişkili tahrik artışına iki dış kas, rektus abdominis ve dış eğikten daha fazla yanıt verir; bu farklı duyarlılığın temeli bilinmemektedir. Torasik ve lomber seviyelerdeki segmental refleksler, alçalan dürtü olmadığında abdominal motonöronları harekete geçirmek için yeterlidir, ancak bu refleks etkilerinin temeli de bilinmemektedir. Nöroanatomik deneyler, çok daha fazla girdi ve çıktı göstermektedir. premotor nöronların bulunduğu beyin sapı bölgesi olan nükleus retroambigualis, tek başına solunum rolleriyle açıklanabilir. Bu diğer bağlantılar büyük olasılıkla solunum dışındaki faaliyetlere hizmet eder. Karın kaslarının çok işlevli rolleri üzerine yapılan son çalışmalara dayanarak yapılan araştırmalar, onların kontrolüne dair anlayışımızı geliştirmek için önemli bir umut vaat ediyor. |