Bodybuilding videolarıPazı HareketleriVücut geliştirme Hareketleri
Cable Preacher Curl Nasıl Yapılır? & Nereyi Çalıştırır?
Pazı Egzersizi – Cable Preacher Curl Nasıl Yapılır? & Nereyi Çalıştırır?
Egzersiz Açıklaması
- Cable Preacher Curl Nasıl Yapılır?: Cable croos over adı erilen makaralı aletin alt makarasındaki halatı çekerek ucuna kısa bar takın.
- Avuçlar karşıya bakacak şekilde tutun. Koltuk altından dirseğe kadar kolunuzu eğik mindere koyun ve kolları düzeltin.
- Nefes vererek pazı kasları ile dirsekleri oynatmadan elleri omuz hizasına kadar çekin.
- Sonra nefes olarak ve kontrollü olarak pazı kaslarını gevşeterek elleri indirin ve kolu düzeltin.
- Hareket süresince pazı kaslarının ve ön kol kaslarının çalıştığından emin olun. Dirsekler yanlara doğru açılmasın. Omuzları oynatmamaya çalışın.
Cable Preacher Curl ka. tekrar yapılır?
Set ve tekrarlar : Cable Preacher Curl 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
Cable Preacher Curl Egzersiz Özeti
| Egzersiz Grubu | Preacher Curl i | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Pazı Kasları Ön Kol Kasları | |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Cable Cross Over | Eğik sehpa ve barbelll |
| Set ve tekrar : | 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | Çekme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı | |
| Kaynak | bodyforumu | |
Cable Preacher Curl video izle
Cable Preacher Curl hangi kasları çalıştırır?
| Kaslar | Açıklama |
|---|---|
| Biceps brachii : | biseps, bazen basitçe biseps olarak bilinir, dirsek ve omuz hareketinde rol oynayan iskelet kasıdır. Çift başlı bir kastır, yani omuz bölgesinde iki başlangıç noktası veya 'kafaları' vardır. Her pazı brachii'nin kısa başı, skapula'nın üstünden (korakoid işlemde) kaynaklanır. Uzun kafa, omuz ekleminin hemen üstündedir (supraglenoid tüberkülde). Her iki kafa da dirseğe bağlanır. Pazı brachii iki eklemli bir kastır, bu da iki farklı eklemin, omuzun ve dirseğin hareketini kontrol etmeye yardımcı olduğu anlamına gelir. Dirsekteki pazıların işlevi, ön kolun kaldırmadaki işlevi için gereklidir. Pazı brakiilerin omuzdaki işlevi daha az belirgindir, kolları ileri, yukarı ve yanlara doğru hareket ettirmede küçük roller oynar. Genel olarak iki katına çıktığı düşünülse de, biceps brachii insan vücudundaki en değişken kaslardan biridir. İnsan pazılarının humerustan kaynaklanan üçüncü bir başa sahip olması yaygındır. Yedi kadar başlık bildirildi. |
