Arka Kol HareketleriBodybuilding videolarıPerformans AntrenmanıVücut geliştirme Hareketleri
Cable Rope V-Bar Triceps Extension Nasıl Yapılır?
Cable Rope V-Bar Triceps Extension Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?
Egzersiz Açıklaması
- Cable Rope V-Bar Triceps Extension Nasıl Yapılır?: V-Bar veya kalın ip halat şeklindeki aparat halatlı makineye yukarıya takılır.
- Dirsekler hemen gövdeye bitişik ve dirsek açısı 90 derece avuçlar aşağı bakacak şekilde tutulur.
- Nefes vererek arka kol kasları ile el aşağı, yavaşça itilir ve dirsekler düzeltilir
- Sonra kontrollü olarak ve nefes alarak yavaşça dirsek açısı 90 derece olana kadar yukarı bırakılır.
- Avuçlar hareket süresince aşağı bakmalıdır. Yine çalışma boyunca arka kol kaslarının çalıştığından emin olun. Gövdeyi biraz öne atarak bir bacağı hafifçe ene kırarak deneyebilirsiniz.
Cable Rope V-Bar Triceps Extension
Set ve tekrarlar : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
Rope Pushdown Egzersiz Özeti
| Egzersiz Grubu | Arka Kol Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Surt Kasları | |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Pulldown Machine | Halat Tutma Kulpları |
| Set ve tekrar : | 4 x maksimum ( eğitmene danışınız ) | Eğitmene Danışın |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | İtme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı & 0537 786 5582 | |
| Kaynak | bodyforumu | |
Cable Rope V-Bar Triceps Extension video izle
Cable Rope V-Bar Triceps Extension hangi kasları çalıştırır?
| Kaslar | Açıklama |
|---|---|
| Triceps brachii : | triseps brakiinsan vücudundaki üst kolun büyük bir kasıdır. Triseps, omuz ve dirsek arasındaki humerus (üst kolun ana kemiği) boyunca uzanır. Pazı ile birlikte, önkolun uzatılmasını ve geri çekilmesini sağlar. Triseps kasıldığında, önkol uzanır ve dirsek düzleşir; triseps gevşer ve pazı bükülürse, önkol geri çekilir ve dirsek bükülür. Triseps ayrıca humerusun üstündeki omuz eklemini stabilize etmeye yarar. Omuz, vücuttaki herhangi bir eklemin en büyük hareket aralığına sahiptir ve birçok yöne dönme ve dönme yeteneğine sahiptir. Bununla birlikte, bu hareketlilik omzun nispeten kararsız bir eklem olduğu ve trisepslerin stabilize edilmesinde önemli bir rol oynadığı anlamına gelir. Trisepslerin distal kısımları, önkol uzandığında dirsek ekleminin kapsülünün geri çekilmesinde de rol oynar, böylece dirsek ekleminin başarıyla düzeltilmesine izin verir. Kas, oksijen ve besin maddeleri ilederin brakiyal arter . Ayrıca radyal sinirin dört dalı tarafından innerve edilir. Hem arter hem de sinir trisepslerin ötesinde alt önkolda devam eder. |
