Pazı HareketleriVücut geliştirme Hareketleri

Close Grip Ez-Barbell Biceps Curls

Ez-Barbell Biceps Curls nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır?, Kaç tekrar yapılır anlatıyoruz.i

Close Grip Ez Barbell Biceps Curl nasıl yapılır?

Close-grip Ez-Barbell Biceps Curl, eller arasındaki mesafe 20 santim genişlikte tutularak (dar tutuş) yapılan biceps egzersizidir.

Eller bacakların önünde ve dokunacak şekilde avuçlar karşıya bakacak şekilde tutun.

Nefes vererek göğüs hizasına kadar kaldırın ve 1 saniye kadar bekleyin.

Sonra nefes verirken yavaşça pazı kaslarını gevşetin ve bacaklara kadar başlangıç noktasına indirin.

  1. Hareket boyunca biceos kaslarının çalıştığından emin olmalısınız.
  2. Hareket sırasında dirsekler gövde yanlarında sabit kalmalıdır.
  3. Yine hareketi uyguladığını sürede vücut ileri ve geri oynamamalıdır. Ez-barbell curl sırtınızı duvara yaslayarak oynamasını engelleyebilirsiniz.
  4. Ez-barbell curl birleşik yapılan egzersizdir ve kollar aynı  anda hareket etmelidir.
  5. Ez-barbellin her iki yanındaki ağırlık eşit olmalıdır.
Egzersiz GrubuPazı Egzersizi 
Çalışan KaslarPazı Kasları
Ön Kol Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanEz-Barbell
Set ve tekrar :4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün Bir Gün
Kuvvet TipÇekme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı
Kaynakbodyforumu
Ez-Barbell-Curls Egzersiz Ozeti ü

Medium Grip Ez Barbell Biceps Curl nasıl yapılır?

Medium-Grip Ez-Barbell Biceps Curl, orta genişlikte tutularak yapılan biceps egzersizidir.

Eller bacakların yanında ve dokunacak şekilde avuçlar karşıya bakacak şekilde tutun.

Nefes vererek göğüs hizasına kadar kaldırın ve 1 saniye kadar bekleyin.

Sonra nefes verirken yavaşça pazı kaslarını gevşetin ve bacaklara kadar başlangıç noktasına indirin.

Wide Grip Ez Barbell Biceps Curl nasıl yapılır?

Wide Grip Biceps Curl, gebiş tutuş (omuz genişliği) tutularak yapılan biceps egzersizidir.

Eller bacakların yanında ve dokunacak şekilde (geniş tutuş) avuçlar karşıya bakacak omuz genişliğinde (yukarıdaki resimdeki gibi..) şekilde tutun.

Nefes vererek göğüs hizasına kadar kaldırın ve 1 saniye kadar bekleyin.

Sonra nefes verirken yavaşça pazı kaslarını gevşetin ve bacaklara kadar başlangıç noktasına indirin.

Ez -Barbell Biceps Curl Hangi kasları çalıştırır?

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
Yeni başlayanlar için full body antrenman programı

Bu full vücut geliştirme ve fitness antrenman programı, vücut geliştirmeye yani...

Incline Bench Two Dumbbell Row

Incline Bench Two Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? Kaç Tekrar Yapılır? Incline...

Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?

  Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?, Kaç Tekrar...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
Incline Bench Two Dumbbell Row
Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?
PEC DECK FLYING – BUTTERFLY MACHINE