Close Grip Ez-Barbell Biceps Curls
Ez-Barbell Biceps Curls nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır?, Kaç tekrar yapılır anlatıyoruz.i
Close Grip Ez Barbell Biceps Curl nasıl yapılır?
Close-grip Ez-Barbell Biceps Curl, eller arasındaki mesafe 20 santim genişlikte tutularak (dar tutuş) yapılan biceps egzersizidir.
Eller bacakların önünde ve dokunacak şekilde avuçlar karşıya bakacak şekilde tutun.
Nefes vererek göğüs hizasına kadar kaldırın ve 1 saniye kadar bekleyin.
Sonra nefes verirken yavaşça pazı kaslarını gevşetin ve bacaklara kadar başlangıç noktasına indirin.
- Hareket boyunca biceos kaslarının çalıştığından emin olmalısınız.
- Hareket sırasında dirsekler gövde yanlarında sabit kalmalıdır.
- Yine hareketi uyguladığını sürede vücut ileri ve geri oynamamalıdır. Ez-barbell curl sırtınızı duvara yaslayarak oynamasını engelleyebilirsiniz.
- Ez-barbell curl birleşik yapılan egzersizdir ve kollar aynı anda hareket etmelidir.
- Ez-barbellin her iki yanındaki ağırlık eşit olmalıdır.
| Egzersiz Grubu | Pazı Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Pazı Kasları | Ön Kol Kasları |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Ez-Barbell | |
| Set ve tekrar : | 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | Çekme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı | |
| Kaynak | bodyforumu | |
Medium Grip Ez Barbell Biceps Curl nasıl yapılır?
Medium-Grip Ez-Barbell Biceps Curl, orta genişlikte tutularak yapılan biceps egzersizidir.
Eller bacakların yanında ve dokunacak şekilde avuçlar karşıya bakacak şekilde tutun.
Nefes vererek göğüs hizasına kadar kaldırın ve 1 saniye kadar bekleyin.
Sonra nefes verirken yavaşça pazı kaslarını gevşetin ve bacaklara kadar başlangıç noktasına indirin.
Wide Grip Ez Barbell Biceps Curl nasıl yapılır?
Wide Grip Biceps Curl, gebiş tutuş (omuz genişliği) tutularak yapılan biceps egzersizidir.
Eller bacakların yanında ve dokunacak şekilde (geniş tutuş) avuçlar karşıya bakacak omuz genişliğinde (yukarıdaki resimdeki gibi..) şekilde tutun.
Nefes vererek göğüs hizasına kadar kaldırın ve 1 saniye kadar bekleyin.
Sonra nefes verirken yavaşça pazı kaslarını gevşetin ve bacaklara kadar başlangıç noktasına indirin.
Ez -Barbell Biceps Curl Hangi kasları çalıştırır?
