Halatla Yukarıdan V-Bar Çekiş – Close Grip Lat Pulldowns

 

Close Grip V-Bar Lat Pulldown

Close Grip V-Bar Lat Pulldowns nasıl yapılır?

Egzersiz Açıklaması

Halatla Yukarıdan V-Bar Çekiş Resimli – Close Grip V-Bar Lat Pulldowns : Bu hareket Lat pulldown denilen ve halatla çalışan genelde üzerinde kendinden ağırlığı olan, oturma ve dizleri dayama kulpu  olan sırt geliştirme için dizayn edilmiş makinede yapılır.

Halat ucunda bir çengel vardır buraya çeşitli kulplar  takılabilir. Benzer Hareket Close Grip Lat Pulldown nasıl yapılır? okuyun.

Biz buraya V-Bar denilen avuç içi birbirine bakacak şekilde dizayn edilmiş kulpu  olan 20 santim  açıklıktaki bar ile yapacağız.

Close grip v-bar lat pulldovn nasıl yapılır?

  1. V-Bar takılı halatın tutamaçlarından tutup platforma oturuyor ve dizlerimizi platformun altına yerleştiriyoruz.
  2. Vücut pozisyonu olarak sırt dik ,bel hafif çukur ve göğüs ileridedir.
  3. Uygun ağırlık takılmış olan halatı yavaşça yukarıdan nefes vererek göğüs üstüne kadar sırt kaslarını kasarak çekiyoruz.
  4. Sonra kontrollü olarak ve yine yavaşça nefes alarak halatı yukarıya  bırakıyoruz  bu bir tekrar oluyor ve tekrarlara devam ediyoruz.
  5. Dar çekiş V-Bar lat pulldown hareketini düz bar ile yapabiliriz .Düz bar eller arasındaki mesafe 20 cm olarak tutulur ve çekiş ,vücut pozisyonu aynıdır ve yine göğüs kaslarının üzerine doğru çekilir.
  6. El mesafesini vücudunuzun çalışmasına göre biraz açık veya biraz kapalı ayarlayabilirsiniz.
Egzersiz GrubuSırt Egzersizleri 
Çalışan KaslarSurt Kasları
Boyun Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanLat PulldownV-Bar takılı halat
Set ve tekrar :4 x 10- 12 ( eğitmene danışınız )Eğitmene Danışın
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak GünBir Gün
Kuvvet TipÇekme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı & 0537 786 5582
Kaynakeurostargym

Set ve tekrarlar : Close grip v-bar lat pulldovn  4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Close Grip V-Bar Lat Pulldowns Video İzle

Close Grip V-Bar Lat Pulldowns Hangi Kası Çalıştırır?

Bunlarada Bakın