Halatla Yukarıdan V-Bar Çekiş – Close Grip Lat Pulldowns
Close Grip V-Bar Lat Pulldowns nasıl yapılır?
Egzersiz Açıklaması
Halatla Yukarıdan V-Bar Çekiş Resimli – Close Grip V-Bar Lat Pulldowns : Bu hareket Lat pulldown denilen ve halatla çalışan genelde üzerinde kendinden ağırlığı olan, oturma ve dizleri dayama kulpu olan sırt geliştirme için dizayn edilmiş makinede yapılır.
Halat ucunda bir çengel vardır buraya çeşitli kulplar takılabilir. Benzer Hareket Close Grip Lat Pulldown nasıl yapılır? okuyun.
Biz buraya V-Bar denilen avuç içi birbirine bakacak şekilde dizayn edilmiş kulpu olan 20 santim açıklıktaki bar ile yapacağız.
Close grip v-bar lat pulldovn nasıl yapılır?
- V-Bar takılı halatın tutamaçlarından tutup platforma oturuyor ve dizlerimizi platformun altına yerleştiriyoruz.
- Vücut pozisyonu olarak sırt dik ,bel hafif çukur ve göğüs ileridedir.
- Uygun ağırlık takılmış olan halatı yavaşça yukarıdan nefes vererek göğüs üstüne kadar sırt kaslarını kasarak çekiyoruz.
- Sonra kontrollü olarak ve yine yavaşça nefes alarak halatı yukarıya bırakıyoruz bu bir tekrar oluyor ve tekrarlara devam ediyoruz.
- Dar çekiş V-Bar lat pulldown hareketini düz bar ile yapabiliriz .Düz bar eller arasındaki mesafe 20 cm olarak tutulur ve çekiş ,vücut pozisyonu aynıdır ve yine göğüs kaslarının üzerine doğru çekilir.
- El mesafesini vücudunuzun çalışmasına göre biraz açık veya biraz kapalı ayarlayabilirsiniz.
| Egzersiz Grubu | Sırt Egzersizleri | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Surt Kasları Boyun Kasları | |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Lat Pulldown | V-Bar takılı halat |
| Set ve tekrar : | 4 x 10- 12 ( eğitmene danışınız ) | Eğitmene Danışın |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | Çekme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı & 0537 786 5582 | |
| Kaynak | eurostargym | |
Set ve tekrarlar : Close grip v-bar lat pulldovn 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
Close Grip V-Bar Lat Pulldowns Video İzle
Close Grip V-Bar Lat Pulldowns Hangi Kası Çalıştırır?
