Dambıl İle Eğilerek Yana Açış – Arka Omuz Hareketi

Dambıl İle Eğilerek Yana Açış

Dambıl İle Eğilerek Yana Açış nasıl yapılır?

Egzersiz Açıklaması

  1. 1- Uygulama: Dambıl İle Eğilerek Yana Açış – Arka Omuz Hareketi nasıl yapılır:
  2.  İki ele alınan dumbbell’larla gövde yere paralel olacak şekilde eğilmek suretiyle başlangıç pozisyonuna gelinir.
  3. Dirsekler ve dizler hafifçe kırık durumdadır. Dambıllar avuç içleri vücuda bakacak şekilde tutulur.
  4. Dumbbell’lar, nefes verilerek geriye doğru, baş seviyesine gelinceye kadar dirsekler hafifçe kırılarak kaldırılır.
  5. Sonra kontrollü olarak ve nefes alarak tekrar önde birleştirmek üzere indirilir.
  6. Arka omuz kaslarında etkili bir egzersizdir. ve mutlaka omuz programına eklenmelidir.

Dambıl İle Eğilerek Sehpada Yana Açış

  1. 2- Uygulama : Bent over bench dumbbell fly yukarıdaki egzersizin alternatifidir.
  2. Yapılışı aynıdır buradaki tek fark başımızı yüksek bir  bench sehpasına dayayarak yapılmasıdır.
  3. Baş sehpaya dayanır ve bel hafif çukur göğüs ileride ve bacak biraz kırıktır ve açış biçimi aynıdır.
  4. Böyle yapılan hareket oldukça etkilidir ilk başlarda yukarıdaki gibi başlayın ama ilerleyen zamanlarda mutlaka baş sehpaya dayanarak yapmalısınız.
  5. Şunlara dikkat edin: Vücudu yukarı aşağı sallamayın,dizler hafif kırık ve bel çukur,göğüs ileride ve açış yaparken dirsekler hafif kırık olacak.
Egzersiz GrubuOmuz Egzersizi 
Çalışan KaslarOmuz Kasları
Boyun Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanCable NachineAlt makarası olan ve halatı aşağıdan yukarıya doğru çekebileceğiniz makine
Set ve tekrar :4 x 10 - 12 ( eğitmene danışınız )Eğitmene Danışın
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak GünBir Gün
Kuvvet TipÇekme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı & 0537 786 5582
Kaynakeurostargym

Set ve tekrarlar : Dambıl İle Eğilerek Yana Açış  4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Dambıl İle Eğilerek Yana Açış video izle

Dambıl İle Eğilerek Yana Açış hangi kası çalıştırır?

Bunlarada Bakın