Bodybuilding videolarıEgzersizlerSırt HareketleriVücut geliştirme HareketleriVücut Geliştirme Programı

Dorian Yates & Sırt Antrenman Programı

Profesyonel Sırt Antrenman Programı

Sırt programının hareketleri

Dumbbell Pullover  3 set 8-10 tekrar

Sehpaya sırt üstü yatarak dambılı baş arkasına sarkıtıp çekme hareketi.

V-Bar Pulldown 3 set 8-10 tekrar

V şeklindeki barı halatın yukarıdaki ucuna takın. Sonra mindere makineye yüzünüz dönmüş olarak oturun. Barı göğüse kadar nefes vererek indirin ve nefes alarak yavaşça bırakın.

One Arm Dumbbell Row 3 set 8-10 tekrar

Bir dambıl alın ve düz bir bench sehpasına dizi ve eğilerek elinizi koyun. Sonra baş hizasından kalçaya kadar dambılı çekin.

Wide Grip  Seated Cable Row 3 set 8-10 tekrar

Halatla çalışan makine minderine oturun. Omuz genişliğinde barı tutarak karına kadar nefes vererek çekin ve yavaşça kontrollü olarak bırakın.

Barbell Deadlift   3 set 8-10 tekrar

Ayakta eğilerek halteri omuz genişliğinde tutun  ve nefes vererek vücudu doğrultun ve kontrollü olarak öne doğru nefes alarak yavaşça bırakın.

Sırt Antrenman Programı Hangi kasları çalıştırır

Sırt Antrenman Programı Hangi kasları çalıştırır

Sırt Kaslarına Genel Bakış

KaslarAçıklamaEkler
Romboid minör kasense bağ ve yedinci servikal vertebra sinirsel uzantı ve birinci torasik vertebra alt kısmında, medial eki vardır. Skapula'nın medial sınırına skapular omurga seviyesinde distal olarak yerleştirilir.
Romboid büyük kassaniyede uzanan, romboid küçük kasın hemen aşağı var beşinci torasik vertebra . Bu dört omurun dikenleri ve supraspinöz ligamentlerinden kas, skapula omurgadan daha aşağı olan skapula'nın medial sınırına distal olarak yerleştirilir.Rhomboids için harekete skapula geri ve glenoid boşluğu bastırmak gibi yüksek bir konumdan kolu düşürücü olduğu gibi. Eşkenar dörtgenler ayrıca skapulayı gövdenin sırtına yakın tutarlar .
Serratus posterior superior kasderin trapez ve rhomboids için yatar. Nukal ligamanın alt kısmından ve altıncı servikal vertebranın spinöz süreçlerinden ikinci torasik vertebraya kadar uzanır bazen alt sınırın alt sınırı intererspinöz ligament olabilir). Kas, ikinci ila beşinci ve bazen altıncı kaburgaların üst sınırlarına distal olarak yerleştirmek için inferolateral olarak ilerler.
Serratus arka alt adalederin latissimus dorsi için yatıyor. On birinci torasik omurun dikenlerinden ikinci veya üçüncü lomber vertebraya dayanır. Burada, lifleri torakolomber fasya ile karıştırılır. Kas, alt üç ila dört kaburga alt sınırlarına distal olarak yerleştirmek için superolateral olarak ilerler
Splenius capitis kası(L. kaput, yani kafa) temporal kemik ve oksipital kemik ense hattının mastoid ilgili uçlar.
Splenius kas cervicisilk üç servikal vertebra transvers ile (L. serviks anlamı boyun) ekler.
Spinalis kasErector spinae kasların en medial, torasik ve üst lumbar vertebraların dikenler ile ekler. Spinalisin üç kısmı Spinalis torakis, serviks ve kapittir.
Longissimus kasçapraz birleşme ve servikal kostal elemanları, torasik ve lumbar vertebra geri kas ve insertlerin en uzun. Bu kasın üç alt bölümü longissimus toracis, servicis ve capitis'dir.
İliocostalis kasonun üst kaburga açıları ve bu sütunun alt servikal vertebrae.The üç bölümden transvers üzerine eklemek için, iliocostalis lumborum olan torasik ve cervicis.
Semispinalis kaseklem süreçlerine ve C7 arasında transvers ile kaynaklanır. Kas, oksipital kemiğin üstün ve alt nukal çizgileri arasına yerleştirilir. Bu kas başını uzatmak için hareket eder .
Semispinalis cervicis kasvertebra ve uçlar - T1 transvers arka yüzeyleri üzerinde kaynaklanır. Bu kas , vertebral sütunu uzatmak için hareket eder .
Semispinalis thoracis kas

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
Incline Bench Two Dumbbell Row

Incline Bench Two Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? Kaç Tekrar Yapılır? Incline...

Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?

  Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?, Kaç Tekrar...

5 Günlük Definition Programı İleri Seviye 

  5 Günlük Definition Programı İleri Seviye  5 Günlük Definition Programı...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
Incline Bench Two Dumbbell Row
Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?
PEC DECK FLYING – BUTTERFLY MACHINE