Arka Kol HareketleriBodybuilding videolarıVücut geliştirme Hareketleri
Double Dumbbell Triceps Extension Exercises
Double Dumbbell Triceps Extension Exercises nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır?. Double Dumbbell Triceps Extension kaç tekrar yapılır?.
- Double Dumbbell Triceps Extension Exercises hareketi nsıl yapılır?.. Ben<er Hareket lying overhead dumbbell triceps extension.
- Hareket için düz bir sehpaya ellere uygun ağırlıkta dumbbell (ufak halter) alarak sırt üstü yatılır.
- Başın iki yanında omuz arkasında dirsekleri kırarak tutulur ve nefes vererek göğüs hizasına kollar düzelinceye kadar kaldırılır.
- Sonra kontrollü olarak ve nefes alarak tekrar başın iki yanına omuzların üzerine kadar indirilir ve 2. tekrara devam edilir.
- Dirsekler çok fazla ileri geri oynamasın ve yukarı doğru ufak halter kaldırılırken dirsek yanlara doğru açılmasın eğer açılıyorsa ufak halter daha hafifini alarak değiştirin.
Double Dumbbell Triceps Extension Exercises püf noktaları
√ Double Dumbbell Triceps Extension Exercises 4 set ve 10 ile 12 tekrar yaptırır.
√ Hareket boyunca arka kol kaslarının çalıştığından emin olun.
√ Hareket sırasında dirsekleri yanlara açmayın , mümkünse sabit tutmaya çalışın.
Double Dumbbell Triceps Extension video izle
Double Dumbbell Triceps Extension Egzersiz Özeti
| Egzersiz Grubu | Arka Kol Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Arka Kol Kasları | |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Dumbbell | |
| Set ve tekrar : | 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | 1 veya 2 Gün | |
| Kuvvet Tip | İtme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı | |
| Kaynak | bodyforumu | |
Double Dumbbell Triceps Extension hangi kasları çalıştırır?
