Bodybuilding videolarıPazı HareketleriVücut geliştirme Hareketleri
Dumbbell concantration curll Nasıl Yapılır?
Dumbbell concantration curl
Egzersiz Açıklaması
- Dumbbell concantration curl hareketi bir düz sehpa ve bir ufak halter ile uygulanır. Benzer hareket one arm dumbbell preacher curl nasıl yapılır? adlı makaleyi okuyun.
- Düz sehpanın kenarına oturularak, ufak halter, avuç içi yukarı bakacak şekilde tek el ile kavranır.
- Dirsek bacağın iç kısmına yaslanır ve ağırlık, nefes verilerek omuza doğru kaldırılır.
- Tekrar nefes alınarak başlangıç pozisyonuna, yavaş ve kontrollü olarak indirilir.
- Pazı (Pazu) kasının alt uçlarını şekillendiren ve onu yükselten bir egzersizdir.
- Aslında çoğu sporcu tarafından kabul edilmektedir.
- Egzersizi yaparken omuzları ileri ve geri oynatmayın eğer ağırlık fazla ise biraz daha hafif ağırlıklarla yapın ,zorlamak istediğinizde bunu son set yapın ,zorlama tekrarları 4-5 yeterlidir.
Dumbbell Concantration Curll Egzersiz Özeti
| Egzersiz Grubu | Pazı Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Pazı Kasları | Ön Kol Kasları |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Dumbbell | |
| Set ve tekrar : | 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | Çekme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı | |
| Kaynak | bodyforumu | |
Dumbbell concantration curll video izle
Dumbbell concantration curll hangi kasları çalıştırır?
