Dumbbell concantration curll Nasıl Yapılır?

DUMBBELL CONCENTRATION CURL Nasıl Yapılır?

Dumbbell concantration curl

Egzersiz Açıklaması

  1. Dumbbell concantration curl hareketi bir düz sehpa ve bir ufak halter ile uygulanır. Benzer hareket one arm dumbbell preacher curl nasıl yapılır? adlı makaleyi okuyun.
  2. Düz sehpanın  kenarına oturularak, ufak halter, avuç içi yukarı bakacak şekilde tek el ile kavranır.
  3. Dirsek bacağın iç kısmına yaslanır ve ağırlık, nefes verilerek omuza doğru kaldırılır.
  4. Tekrar nefes alınarak başlangıç pozisyonuna, yavaş ve kontrollü olarak indirilir.
  5. Pazı (Pazu) kasının alt uçlarını şekillendiren ve onu yükselten bir egzersizdir.
  6. Aslında çoğu sporcu tarafından kabul edilmektedir.
  7. Egzersizi yaparken omuzları ileri ve geri oynatmayın eğer ağırlık fazla ise biraz daha hafif ağırlıklarla yapın ,zorlamak istediğinizde bunu son set yapın ,zorlama tekrarları 4-5 yeterlidir.

Dumbbell Concantration Curll Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuPazı Egzersizi 
Çalışan KaslarPazı Kasları
Ön Kol Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanDumbbell
Set ve tekrar :4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak GünBir Gün
Kuvvet TipÇekme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı
Kaynakbodyforumu

Dumbbell concantration curll video izle

Dumbbell concantration curll hangi kasları çalıştırır?

Dumbbell concantration curll hangi kasları çalıştırır?

Bunlarada Bakın