Bacak Hareketleribacak ve basen hareketleriBel HareketleriBodybuilding videolarıVücut geliştirme Hareketleri

Dumbbell Deadlift Hareketi nasıl yapılır video izle?

Dumbbell Deadlift Hareketi nasıl yapılır video izle?

Dumbbell Deadlift nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır?

Egzersiz Açıklaması

  1. Dumbbell Deadlift nasıl yapılır?:  Önce 2 adet eşit ağırlıkta dambıl alın ve ayakta dik durun.
  2. Ayakların arası 30 santim ve avuçlar bacaklara bakacak şekilde durun.
  3. Nefes alarak öne doğru  yavaşça kontrollü olarak eğilin. Burada gövde kısmı yere paralel olmalıdır ve diz hafif kırık olmalıdır.
  4. Sora nefes vererek ve arka bacak ve bel kas gücüyle tekrar başlangıç pozisyonu olan dik pozisyona gelin.
  5. Hareket süresince bel ve arka bacak kaslarının çalıştığından emin olun.
  6. Bu harekete benzer hareket olarak barbell deadlift nasıl yapılır? aadlı makaleyi okuyun.

Dumbbell Deadlift kaç tekrar yapılır?

Set ve tekrarlar : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Dumbbell Deadlift Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuBel Egzersizi 
Çalışan KaslarBel KaslarıBacak Kasları
Baldır Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanDumbbell
Set ve tekrar :4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak GünBir Gün
Kuvvet Tipİtme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı & 0537 786 5582
Kaynakbodyforumu

Dumbbell Deadlift video izle

Dumbbell Deadlift hangi kasları çalıştırır?

bel anatomisi

Bel Kaslarına Genel Bakış

Karın, bel ve pelvis kasları, kritik solunum kası olan diyaframın kas duvarı ile göğsün kaslarından ayrılır. Üst yerleşimli kaburgaların koruyucu kemikleri ile aşağı yerleşimli pelvik kuşak arasında açığa çıkan bu bölgenin kasları, karın boşluğu içindeki hassas hayati organların korunmasında kritik bir rol oynar. Koruma sağlamanın yanı sıra, bu çekirdek kaslar aynı zamanda gövdenin hareketinde, tüm vücudun duruşunda ve stabilitesinde de işlev görür.
Vücudun ön yüzeyi boyunca pelvisin üst sınırından göğüs kafesinin alt sınırına uzanan, enine ve rektus abdominis ve iç ve dış oblikler dahil olmak üzere karın duvarının kaslarıdır. Ekip olarak çalışan bu kaslar, gövdeyi esnetmek, yanal olarak bükmek ve döndürmek için kasılır. Karın kasları ayrıca vücuttaki duruş ve stabilitede önemli bir rol oynar ve nefes alma ve dışkılama gibi çeşitli aktiviteler sırasında karın boşluğunun organlarını sıkıştırır.
Alt sırt kasları, erektör omurgası ve quadratus lumborum kasları dahil olmak üzere, omurgayı uzatmak ve yanal olarak bükmek için kasılır. Bu kaslar, omurgayı dik tutarak ve dengeyi sağlamak için vücudun konumunu ayarlayarak vücuda duruş ve stabilite sağlar.

Pelvise bağlı kalça kasları, alt sırt ve uyluk kasları bulunur. Gluteus maximus ve hamstringler de dahil olmak üzere bu kaslar, vücudun ağırlığını ve itme gücünü desteklemek için kalçadaki uyluğu uzatır. Psoas majör ve iliakus gibi diğer pelvik kaslar, kalça ekleminde gövde ve uyluğun fleksörleri olarak görev yapar ve kalçayı yanal olarak döndürür.

Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
En Çok Yapılan Profesyonel Fitness Programları

En Çok Çalışılan Profesyonel Fitness Programları Haftalık Çalışma Ağırlı Programı 1. PROGRAM (Pazartesi)...

Yeni başlayanlar için full body antrenman programı

Bu full vücut geliştirme ve fitness antrenman programı, vücut geliştirmeye yani...

Incline Bench Two Dumbbell Row

Incline Bench Two Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? Kaç Tekrar Yapılır? Incline...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
En Çok Yapılan Profesyonel Fitness Programları
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
Incline Bench Two Dumbbell Row
Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?
PEC DECK FLYING – BUTTERFLY MACHINE