Dumbbell Seated Calf Raise Hareketi Nasıl Yapılır?

Dumbbell Seated Calf Raise Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?

Egzersiz Açıklaması

1. Dumbbell Seated Calf Raise Nasıl Yapılır?: Hareket için bir adet bench sehpası dumbbell ve step tahtası yada kalın bir plaka gereklidir.
2. Ayak parmaklarını step tahtasının kenarına 5 cm kadar (parmak uçlarını) koyuyoruz.
3. Topuklarımızı aşağı doğru kontrollü olarak nefes alarak yavaşça inebileceği yere kadar indirin.
4. Sonra baldır kasları ile yukarı iterek ve nefes vererek yavaşça parmak uçlarına basarak kalkabildiği noktaya kadar kaldırıyoruz hareketi 5 set ve 20 tekrar yapınız.
5. Hareket boyunca baldır kaslarının çalıştığından emin olun.
6. Benzer hareket sated leg press calf raise nasıl yapılır? adlı yazıyı okuyun.

Dumbbell Seated Calf Raise kaç tekrar yapılır?

Set ve tekrarlar : 4 set ve 15-20 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Dumbbell Seated Calf Raise Egzersiz Özeti

Dumbbell Seated Calf Raise video izle

Dumbbell Seated Calf Raise hangi kasları çalıştırır?