Baldır HareketleriEgzersizlerVücut geliştirme Hareketleri

Dumbbell Seated Calf Raise Hareketi Nasıl Yapılır?

Dumbbell Seated Calf Raise Hareketi Nasıl Yapılır

Dumbbell Seated Calf Raise Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?

Egzersiz Açıklaması

  1. Dumbbell Seated Calf Raise Nasıl Yapılır?: Hareket için bir adet bench sehpası dumbbell ve step tahtası yada kalın bir plaka gereklidir.
  2. Ayak parmaklarını step tahtasının kenarına 5 cm kadar (parmak uçlarını) koyuyoruz.
  3. Topuklarımızı aşağı doğru kontrollü olarak nefes alarak yavaşça inebileceği yere kadar indirin.
  4. Sonra baldır kasları ile yukarı iterek ve nefes vererek yavaşça parmak uçlarına basarak kalkabildiği noktaya kadar kaldırıyoruz hareketi 5 set ve 20 tekrar yapınız.
  5. Hareket boyunca baldır kaslarının çalıştığından emin olun.
  6. Benzer hareket sated leg press calf raise nasıl yapılır? adlı yazıyı okuyun.

Dumbbell Seated Calf Raise kaç tekrar yapılır?

Set ve tekrarlar : 4 set ve 15-20 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Dumbbell Seated Calf Raise Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuBaldır Egzersizi 
Çalışan KaslarBaldır Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanDumbbell
Set ve tekrar :4 x 15-20 tekrar
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak GünBir Gün
Kuvvet Tipİtme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı
Kaynakbodyforumu

Dumbbell Seated Calf Raise video izle

Dumbbell Seated Calf Raise hangi kasları çalıştırır?

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
Orta Seviye ARKA KOL PROGRAMI

Bu makalede Orta Seviye Arka Kol Programı ve hareketlerini resimlerle anlatıyoruz....

En İyi Arka Kol Programı – Pro triceps Workout

Bu makalede En İyi Arka Kol Programı – Pro triceps Workout...

Vücut Geliştirme Programı ORTA SEVİYE

Bu makalede Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı ve hareketlerini anlatıyoruz. Orta...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
En İyi Arka Kol Programı – Pro triceps Workout
Halteri Çeneye Çekme Nereyi Çalıştırır?
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?