Eğilerek Halatla Açış Hareketi
Eğilerek Halatla Açış nasıl yapılır?
Eğilerek Halatla Açış Hareketi Bent Ower Low-Pulley Side Lateral Raise Arka omuz egzersizi nasıl yapılır?
Egzersiz Anlatımı
- Bu hareket Arka omuz geliştirme hareketidir.Hareket Cable Crossower denilen makinede yapılır.
- Bacaklar hafif kırılır ve 90 derece olana kadar gövdeyi belden öne doğru eğin.
- Halat ucuna takılan özel kulplar tutulur ve omuz hizasına geriye doğru kol hafif kırık olarak yavaşça çekin.
- Sonra daha yavaş bir şekilde kontrollü olarak el öne baş hizasına kadar indirilir .
- Hareket boyunca kollar hafif kırıktır ve gövde yere paraleldir. Arka omuz kaslarının çalıştığından emin olun.
Bent over cable side lateral raise
Bu egzersizin bir başka yapılış biçimi baş yüksekçe bir yere dayayarak yapılan şeklidir.Bu şekilde yapılan hareket daha zor ve daha fazla etkilidir .Egzersizin uygulama biçimi aynıdır ama yukarıda anlatılan şekilde daha fazla ağırlık takılır ve baş bir yere dayayarak yaptığınızda ağırlığı azaltmanız gerekebilir.
Önemli:Halatı yukarı doğru çekerken nefes verilir kolu bıraktığımız zaman nefes alınır.Hareketi yaparken vücudun pozisyonunun bozulmamasına dikkat etmeliyiz.
| Egzersiz Grubu | Omuz Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Omuz Kasları Boyun Kasları | |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Cable Nachine | Alt makarası olan ve halatı aşağıdan yukarıya doğru çekebileceğiniz makine |
| Set ve tekrar : | 4 x 10 - 12 ( eğitmene danışınız ) | Eğitmene Danışın |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | Çekme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı & 0537 786 5582 | |
| Kaynak | eurostargym | |
Set ve tekrarlar : Eğilerek Halatla Açış 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
Eğilerek Halatla Açış Hareketi Video İzle
Eğilerek Halatla Açış hangi kası çalıştırır?
kaynak: bodyforumu.com
