En Çok Etkileyen On Omuz Egzersizi Nelerdir?
Bu Programda En Çok Etkileyen 10 Omuz Egzersizi Nelerdir? tek tek resimlerini yayınlıyoruz. En Çok Çalıştıran On Omuz Egzersizi Nelerdir? daha fazla bilgi için linklere tıklayıp öğrenebilirsiniz.
Omuz antrenman programı hareketleri
Seated Dumbbelll Shoulder Press
Oturarak 90 derece açılı sehpada omuz yanlarında dambılları tutarak baş üzerine nefes vererek kaldırılır. Sonra nefes alarak yavaşça omuz yanlarına indirilir.
Barbell Seated Shoulder Neck Press
Sehpaya oturun ve halteri omuz arkasına koyarak omuz genişliğinde tutun. Sonra nefes vererek başın üzerine kaldırın ve nefes alarak enseye kadar halteri indirin.
Barbell Front Raise
Ayakta halteri omuz genişliğinde tutun. Nefes vererek omuz hizasına kadar kaldırın ve sonra nefes alarak bacaklara kadar indirin.
Arnold Dumbbell Press
90 derece açılı sehpaya oturun ve dambılları avuç gövdeye bakacak şekilde tutun. Nefes vererek ve bilekleri içten dışa bükerek baş üzerine kaldırın. Sonra nefes alarak ve bilekleri dıştan içe bükerek başlangıç noktasına omuz hizasına kadar indirin.
Seate Dumbbell Lateral Raise
Düz bir sehpaya oturun avuçlar bacaklara bakacak şekilde tutulur. Nefes vererek omuz hizasına kadar kaldırılır. Sonra nefes alarak başlangıç noktasına kadar indirilir.
Barbell Dumbbell Shrugs
Bir barbell alın ve omuz genişliğinde bacakların önünde avuçlar bacaklara bakacak şekilde tutun. Nefes vererek omuzlara
ı baş hizasına doğru çekin. Sonra yavaşça başlangıç noktasına indirin.
Seated Smith Machine Shoulder Press
Smith Machine içindeki 90 derece açılı sehpaya oturun. Barı omuz genişliğinde avuçlar karşıya bakacak şekilde tutun ve çengelden çıkarın. Nefes alarak göğüs üzerine kadar indirin. Sonra nefes vererek baş üzerine kadar kaldırın.
Seated Shoulder Press Machine
Makineye oturun ve kulptan avuç karlıya bakacak şekilde tutun. Nefes vererek yukarıya kol düzelinceye kadar baş üzerine kaldırın. Sonra nefes alarak ve omuz kaslarını gevşeterek omuz yanlarına kadar indirin. 
Standing One Arm Dumbbell Shoulder Press
Ayakta bir ele dambıl alın ve omuz yanında avuç karşıya bakacak şekilde tutun ve diğer eli belden tutun. Nefes vererek dambılı bükmeden baş üzerine kaldırın. Sonra nefes alarak başlangıç noktasına yavaşça indirin ve bu kol ile tekrarlar bitince diğer kola geçin.
Reverse Hammer Shoulder Press
90 derece açılı sehpaya oturun ve iki dambıl alın. Omuz yanında avuç başa bakacak şekilde tutun. Nefes vererek baş üzerine kadar kaldırın . Sonra nefes alarak omuz yanına kadar indirin.
