Omuz HareketleriVücut Geliştirme Programı

En Çok Etkileyen On Omuz Egzersizi Nelerdir?

Bu Programda En Çok Etkileyen 10 Omuz Egzersizi Nelerdir? tek tek resimlerini yayınlıyoruz. En Çok Çalıştıran On Omuz Egzersizi Nelerdir? daha fazla bilgi için linklere tıklayıp öğrenebilirsiniz.

Omuz antrenman programı hareketleri

Seated  Dumbbelll Shoulder Press

Oturarak 90 derece açılı sehpada omuz yanlarında dambılları tutarak baş üzerine nefes vererek kaldırılır. Sonra nefes alarak yavaşça omuz yanlarına indirilir.

Barbell Seated Shoulder Neck Press

Sehpaya oturun ve halteri omuz arkasına koyarak omuz genişliğinde tutun. Sonra nefes vererek başın üzerine kaldırın ve nefes alarak enseye kadar halteri indirin.

Barbell Front Raise

Ayakta halteri omuz genişliğinde tutun.  Nefes vererek omuz hizasına kadar kaldırın ve sonra nefes alarak bacaklara kadar indirin.

Arnold Dumbbell Press

90 derece açılı sehpaya oturun ve dambılları avuç gövdeye bakacak şekilde tutun.  Nefes vererek ve bilekleri içten dışa bükerek baş üzerine kaldırın. Sonra nefes alarak ve bilekleri dıştan içe bükerek başlangıç noktasına omuz hizasına kadar indirin.

Seate Dumbbell Lateral Raise

Düz bir sehpaya oturun avuçlar bacaklara bakacak şekilde tutulur. Nefes vererek omuz hizasına kadar kaldırılır. Sonra nefes alarak başlangıç noktasına kadar indirilir.

Barbell Dumbbell Shrugs

Bir barbell alın ve omuz genişliğinde bacakların önünde avuçlar bacaklara bakacak şekilde tutun. Nefes vererek omuzlara
ı baş hizasına doğru çekin. Sonra yavaşça başlangıç noktasına indirin.

Seated Smith Machine Shoulder Press

Smith Machine içindeki 90 derece açılı sehpaya oturun. Barı omuz genişliğinde avuçlar karşıya bakacak şekilde tutun ve çengelden çıkarın. Nefes alarak göğüs üzerine kadar indirin. Sonra  nefes vererek baş üzerine kadar kaldırın.

 

Seated Shoulder Press Machine

Makineye oturun ve kulptan avuç karlıya bakacak şekilde tutun. Nefes vererek yukarıya kol düzelinceye kadar baş üzerine kaldırın. Sonra nefes alarak ve omuz kaslarını gevşeterek omuz yanlarına kadar indirin.

Standing One Arm Dumbbell Shoulder Press

Ayakta bir ele dambıl alın ve omuz yanında avuç karşıya bakacak şekilde tutun ve diğer eli belden tutun. Nefes vererek dambılı bükmeden baş üzerine kaldırın. Sonra nefes alarak başlangıç noktasına yavaşça indirin ve bu kol ile tekrarlar bitince diğer kola geçin.

Reverse Hammer Shoulder Press

90 derece açılı sehpaya oturun ve iki dambıl alın. Omuz yanında avuç başa bakacak şekilde tutun. Nefes vererek baş üzerine kadar kaldırın . Sonra nefes alarak omuz yanına kadar indirin.

Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
En Çok Yapılan Profesyonel Fitness Programları

En Çok Çalışılan Profesyonel Fitness Programları Haftalık Çalışma Ağırlı Programı 1. PROGRAM (Pazartesi)...

Yeni başlayanlar için full body antrenman programı

Bu full vücut geliştirme ve fitness antrenman programı, vücut geliştirmeye yani...

Incline Bench Two Dumbbell Row

Incline Bench Two Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? Kaç Tekrar Yapılır? Incline...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
En Çok Yapılan Profesyonel Fitness Programları
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
Incline Bench Two Dumbbell Row
Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?
PEC DECK FLYING – BUTTERFLY MACHINE