Arka Kol HareketleriBodybuilding videolarıVideoVücut geliştirme Hareketleri

En İyi Arka Kol Programı – Pro triceps Workout

Bu makalede En İyi Arka Kol Programı – Pro triceps Workout nasıl yapılır video ve resimle anlatıyoruz. En İyi Arka Kol Programı – Pro triceps Workout hakkında daha fazla bilgivideoyu izleyin ve açıklamaları okuyun.

 

Arka Kol Antrenman Programı Resimli Anlatımı

Triceps V-Bar Pushdown – 5 set 15-12-10-8-6 tekrar

Ucunda V- şeklinde bar olan ve halatla çalışan makinede yapılır.

Barı halata takın ve yukarıdan göğüs hizasına kadar çekin dirsekler gövdeye birleşsin.

Nefes vererek elleri öne doğru bacak hizasına kadar bastırın. Sonra kontrollü olarak ve nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna kadar bırakın.

Egzersizi yaparken arka kol kaslarının çalıştığından emin olun. Hareket boyunca dirsekleri gövdeden ayırmayın veya oynatmayın.

Triceps Parallel Bar Dip  – 5 set 15-12-10-8-6 tekrar

Paralel bar dip adı verilen sehpa veya makinede uygulanır.

Bu uygulama arka kol kaslarını çalıştırır. Paralel bara çıkın ve iki yanda duran barı avuçlar vücuda bakacak şekilde tutun ve vücudu kaldırıp ayakları boşa çıkartın. Ayakları arkada birleştirin ve dizleri hafifçe kırın.

Nefes alarak vücudu aşağı doğru dik olarak indirin ve ön kol bara paralel olana kadar devam edin.

Sonra vücudu yine dik olarak ve nefes vererek kaldırın ve kolları düzeltin.

Close Grip Bench Press – 5 set 15-12-10-8-6 tekrar

Bench press sehpasına sırt üstü yatın ve barı 25 santim aralıkla avuçlar ayak tarafına bakacak şekilde göğüs çizgisinde tutun.

Nefes vererek yukarıya doğru arka kol kaslarını hissederek basın.

Sonra nefes alarak ve arka kol kaslarını gevşeterek tekrar kontrollü olarak göğüs çizgisine indirin.

Egzersiz boyunca dirsekler vücudun yanlarında olmalı ve açılmamalıdır.

kaynak: özer çaylı bodyforumu.com

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
Incline Bench Two Dumbbell Row

Incline Bench Two Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? Kaç Tekrar Yapılır? Incline...

Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?

  Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?, Kaç Tekrar...

5 Günlük Definition Programı İleri Seviye 

  5 Günlük Definition Programı İleri Seviye  5 Günlük Definition Programı...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
Incline Bench Two Dumbbell Row
Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?
PEC DECK FLYING – BUTTERFLY MACHINE