Bodybuilding videolarıGöğüs EgzersizleriGöğüs Hareketleri
En Kolay Şınav Nasıl Yapılır?
En Kolay Şınav Nasıl Yapılır?.Bu yazıda Knee Push-Ups hangi kasları çalıştırır?, nasıl yapılır? resimli anlatıyoruz. Knee Push-Ups göğüs egzersizi hakkında daha fazla bilgi için makaleyi okuyun.
Egzersizin diğer isimleri..
Knee Push-Ups
Knee Push-Ups egzersiz anlatımı
- Yere yüz üstü yatın ve dizlerin üzerine , eller omuz genişliğinde avuçlar parmak uçları karşıya bakacak şekilde yere basmalı.
- Ayakları bilekten itibaren biri diğerinin üzerinde ve yer ile temas etmesin. Bu şekilde egzersize başlamak için hazırsınız.
- Şimdi nefes alarak ve kolları kırarak gövdeyi yere doğru indirin ve göğüs kaslarının gerildiğini hissedin.
- Sonra nefes vererek ve kontrollü olarak kolları iterek yavaşça başlangıç noktasına kadar gövdeyi kaldırın.
- Verilen tekrarları yaparak seti bitirin ve genelde 4 set ve maksimum tekrar yapılır. Yada eğitmen tarafından verilen set ve tekrarları yapın.
Knee Push-ups hareketi omuz genişliğinde tutulduğunda göğüs kaslarını çalıştırmaktadır. Eğer eller arasındaki genişlik dar olursa 20-30 santim gibi o zamanda arka kol kaslarını çalıştırır.
Knee Push-Ups Video İzle
Push ups Egzersiz Özeti
| Egzersiz Grubu | Göğüs Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Göğüs Kasları | Arka Kol Kasları |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Yok | |
| Set ve tekrar : | 4 x maksimum tekrar ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | İtme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı & 0537 786 5582 | |
| Kaynak | bodyforumu | |
Knee Push-Ups hangi kasları çalıştırır?
