Bodybuilding videolarıGöğüs EgzersizleriGöğüs Hareketleri

En Kolay Şınav Nasıl Yapılır?

En Kolay Şınav Nasıl Yapılır?.Bu yazıda Knee Push-Ups hangi kasları çalıştırır?, nasıl yapılır? resimli anlatıyoruz. Knee Push-Ups göğüs egzersizi hakkında daha fazla bilgi için makaleyi okuyun.

Egzersizin diğer isimleri..

Knee Push-Ups

Knee Push-Ups egzersiz anlatımı

  1. Yere yüz üstü yatın ve dizlerin üzerine , eller  omuz genişliğinde avuçlar parmak uçları karşıya bakacak şekilde yere basmalı.
  2. Ayakları bilekten itibaren biri diğerinin üzerinde ve yer ile temas etmesin. Bu şekilde egzersize başlamak için hazırsınız.
  3. Şimdi nefes alarak ve kolları kırarak gövdeyi yere doğru indirin ve göğüs kaslarının gerildiğini hissedin.
  4. Sonra nefes vererek ve kontrollü olarak kolları iterek yavaşça başlangıç noktasına kadar gövdeyi kaldırın.
  5. Verilen tekrarları yaparak seti  bitirin ve genelde 4 set ve maksimum tekrar yapılır. Yada eğitmen tarafından verilen set ve tekrarları yapın.

Knee Push-ups hareketi omuz genişliğinde tutulduğunda göğüs kaslarını çalıştırmaktadır. Eğer eller arasındaki genişlik dar olursa 20-30 santim gibi o zamanda arka kol kaslarını çalıştırır.

Knee Push-Ups Video İzle

Push ups Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuGöğüs Egzersizi 
Çalışan KaslarGöğüs KaslarıArka Kol Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanYok
Set ve tekrar :4 x maksimum tekrar ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak GünBir Gün
Kuvvet Tipİtme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı & 0537 786 5582
Kaynakbodyforumu

Knee Push-Ups hangi kasları çalıştırır?

Knee Sit-Ups hangi kasları çalıştırır?

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
Incline Bench Two Dumbbell Row

Incline Bench Two Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? Kaç Tekrar Yapılır? Incline...

Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?

  Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?, Kaç Tekrar...

5 Günlük Definition Programı İleri Seviye 

  5 Günlük Definition Programı İleri Seviye  5 Günlük Definition Programı...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
Incline Bench Two Dumbbell Row
Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?
PEC DECK FLYING – BUTTERFLY MACHINE