Baldır HareketleriBodybuilding videolarıVücut geliştirme Hareketleri

Eşek Kalfı Hareketi & Donkey Calf Raises

Eşek Kalfı Hareketi & Donkey Calf Raises
Donkey Calf Raises nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır?

Egzersiz Açıklaması

  1. Eşek Kalfı Hareketi & Donkey Calf Raises .Harekete Ayaklar 20 cm aralıkta 10 cm
  2. Yüksekte bir yere parmak uçları konarak başlanır ve belden eğilerek sağlam bir yerden tutulur.
  3. Sırtımıza 50-55 kg lık bir kişi oturtulup topuklar yukarı doğru kaldırılı ve yavaşça başlangıç pozisyonundan 5 cm aşağı inecek şekilde hareket bitirilir.
  4. Baldır kasları ile yukarı iterken nefes verilir aşağı doğru indirilirken nefes alınır.
  5. Hareket boyunca baldır kaslarının çalıştığından emin olun. .
  6. Benzer hareket standing dumbbell calf raise nasıl yapılır? adlı makaleyi okuyun.

Donkey Calf Raises kaç tekrar yapılır?

Set ve tekrarlar : 4 set ve 15-20 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Donkey Calf Raises Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuBaldır Egzersşzş 
Çalışan KaslarBaldır Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanYok
Set ve tekrar :4 x 15-20 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak GünBir Gün
Kuvvet Tipİtme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı
Kaynakbodyforumu

Donkey Calf Raises vido izle

Donkey Calf Raises hangi kasları çalıştırır?

Baldır Kaslarına Genel Bakış

Baldır (alt bacak) Kasları
Alt bacağın arkasındaki baldır kası aslında iki kastan oluşur:

Gastroknemius, cildin altında görülebilen çıkıntıyı oluşturan daha büyük baldır kasıdır. Gastroknemius, birlikte elmas şeklini oluşturan iki parçaya veya "kafaya" sahiptir.
Soleus, gastroknemius kasının altında yer alan daha küçük, düz bir kastır.
Gastroknemius ve soleus kasları baldır kasının tabanında incelir ve birleşir. Baldır kasının altındaki sert bağ dokusu Aşil tendonu ile birleşir. Aşil tendonu topuk kemiğine (kalkaneus) girer.

Yürürken, koşarken veya zıplarken, baldır kası ileri harekete izin vermek için topuğu yukarı çeker.
Önkol iki uzun içeren kemikleri , yarıçapı ve dirsek kemiği oluşturan radioulnar eklem . İnterossöz zar bu kemikleri birbirine bağlar. Sonuçta, ön kol deri ile kaplıdır, ön yüzey genellikle arka yüzeyden daha az tüylüdür.

Ön kol, parmakların fleksörleri ve ekstansörleri, dirseğin bir fleksörü ( brachioradialis ) ve eli aşağı veya yukarı doğru çeviren pronatorlar ve supinatörler dahil olmak üzere birçok kas içerir . Enine kesitte ön kol iki fasiyal bölmeye ayrılabilir . Arka bölme, radyal sinir tarafından sağlanan ellerin ekstansörlerini içerir . Ön bölme fleksörleri içerir ve esas olarak median sinir tarafından sağlanır . Fleksör kasları ekstansörlerden daha büyüktür çünkü yer çekimine karşı çalışırlar ve yerçekimi önleyici kaslar olarak hareket ederler. Ulnar sinir da önkol uzunluğu çalışır.

Ön kol , dirsek ve bilek arasındaki üst ekstremite bölgesidir . [1] Önkol terimi, anatomide onu koldan ayırmak için kullanılır , bu kelime en sık üst ekstremitenin tüm uzantısını tanımlamak için kullanılır, ancak anatomide teknik olarak yalnızca üst kol bölgesi anlamına gelir, alt "kol" ise önkol olarak adlandırılır. Bacak bölgesi ile diz ve ayak bileği eklemleri arasında yer alan krus ile homologdur .

Önkol iki uzun içeren kemikleri , yarıçapı ve dirsek kemiği oluşturan radioulnar eklem . İnterossöz zar bu kemikleri birbirine bağlar. Sonuçta, ön kol deri ile kaplıdır, ön yüzey genellikle arka yüzeyden daha az tüylüdür.

Ön kol, parmakların fleksörleri ve ekstansörleri, dirseğin bir fleksörü ( brachioradialis ) ve eli aşağı veya yukarı doğru çeviren pronatorlar ve supinatörler dahil olmak üzere birçok kas içerir . Enine kesitte ön kol iki fasiyal bölmeye ayrılabilir . Arka bölme, radyal sinir tarafından sağlanan ellerin ekstansörlerini içerir . Ön bölme fleksörleri içerir ve esas olarak median sinir tarafından sağlanır . Fleksör kasları ekstansörlerden daha büyüktür çünkü yer çekimine karşı çalışırlar ve yerçekimi önleyici kaslar olarak hareket ederler. Ulnar sinir da önkol uzunluğu çalışır.

Radyal ve ulnar arterler ve bunların dalları önkol kan sağlayan. Bunlar genellikle radiusun ön yüzünde ilerler ve tüm önkol boyunca ulnadan aşağıya inerler. Ön kolun ana yüzeysel damarları, sefalik , medyan antebrakiyal ve bazilik vendir . Kübital fossa kan almak için tercih edilen bir bölge olmasına rağmen, bu damarlar kanülleştirme veya damar delme için kullanılabilir .

 

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
Orta Seviye ARKA KOL PROGRAMI

Bu makalede Orta Seviye Arka Kol Programı ve hareketlerini resimlerle anlatıyoruz....

En İyi Arka Kol Programı – Pro triceps Workout

Bu makalede En İyi Arka Kol Programı – Pro triceps Workout...

Vücut Geliştirme Programı ORTA SEVİYE

Bu makalede Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı ve hareketlerini anlatıyoruz. Orta...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
En İyi Arka Kol Programı – Pro triceps Workout
Halteri Çeneye Çekme Nereyi Çalıştırır?
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?