Bacak Hareketleribacak ve basen hareketleriBodybuilding videolarıVücut geliştirme Hareketleri

Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?

Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?

Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?, Evde Bacakları Nasıl Çalıştırmalı, Evde Yapılacak En Etkili Bacak Egzersizi nedir?

Hareketin Diğer isimleri

  • Body Squat

  • Bodyweight Squat

Bodyweight Squat Egzersiz Anlatımı

  1. Ayakta dik durun ve elleri Ensede birleştirin. Ayakların arasını omuz genişliğinde açın . Bu şekilde egzersize başlamak için hazırsınız.
  2. Şimdi nefes alarak ve kontrollü olarak yavaşça dizleri kırarak çömelin. Çömelme son noktası üst bacakların yere paralel olana kadardır.
  3. Bu noktada dizler ayak parmak uçları ile aynı hizada olmalıdır.
  4. Daha sonra nefes vererek bacak kasları ile vücudu yukarı itin ve vücut yere dik pozisyona gelene kadar yani başladığınız pozisyona geri dönün.
  5. Çömelme egzersizini yaparken bacak kaslarının çalıştığından emin olun.
  6. Egzersizi yaparken bel hafifçe çukur ve göğüs ileride olmalıdır. Hareketi yaparken yere bakmayın karşıya bakın.

Vücut Ağırlığı İle Çömelme Egzersizi Kaç tekrar yapılır?

Vücut Ağırlığı İle Çömelme Egzersizi genelde 4 set ve maksimum tekrar yapılır?

Vücut Ağırlığı İle Çömelme Egzersizi Video İzle

Bodyweight Squat Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuBacak Egzersizi 
Çalışan KaslarBacak Kasları
Kalça Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanBoş vücut ağırlığıı
Set ve tekrar :4 x maksimum ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün Bir Gün
Kuvvet Tipİtme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı
Kaynakbodyforumu.com

Vücut Ağırlığı İle Çömelme Egzersizi hangi kasları çalıştırır?

Vücut Ağırlığı İle Çömelme Egzersizi hangi kasları çalıştırır?

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
Yeni başlayanlar için full body antrenman programı

Bu full vücut geliştirme ve fitness antrenman programı, vücut geliştirmeye yani...

Incline Bench Two Dumbbell Row

Incline Bench Two Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? Kaç Tekrar Yapılır? Incline...

Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?

  Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?, Kaç Tekrar...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
Incline Bench Two Dumbbell Row
Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?
PEC DECK FLYING – BUTTERFLY MACHINE