Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?

Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?, Evde Bacakları Nasıl Çalıştırmalı, Evde Yapılacak En Etkili Bacak Egzersizi nedir?

Hareketin Diğer isimleri

Ayakta dik durun ve elleri Ensede birleştirin. Ayakların arasını omuz genişliğinde açın . Bu şekilde egzersize başlamak için hazırsınız.
Şimdi nefes alarak ve kontrollü olarak yavaşça dizleri kırarak çömelin. Çömelme son noktası üst bacakların yere paralel olana kadardır.
Bu noktada dizler ayak parmak uçları ile aynı hizada olmalıdır.
Daha sonra nefes vererek bacak kasları ile vücudu yukarı itin ve vücut yere dik pozisyona gelene kadar yani başladığınız pozisyona geri dönün.
Çömelme egzersizini yaparken bacak kaslarının çalıştığından emin olun.
Egzersizi yaparken bel hafifçe çukur ve göğüs ileride olmalıdır. Hareketi yaparken yere bakmayın karşıya bakın.

Vücut Ağırlığı İle Çömelme Egzersizi genelde 4 set ve maksimum tekrar yapılır?

Egzersiz Grubu	Bacak Egzersizi
Çalışan Kaslar	Bacak Kasları Kalça Kasları
Egzersiz Türü	Kuvvet
Gerekli Olan Ekipman	Boş vücut ağırlığıı
Set ve tekrar :	4 x maksimum ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenme	setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün	Bir Gün
Kuvvet Tip	İtme
Eğitim Seviyesi	Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular
Yazar	Özer Çaylı
Kaynak	bodyforumu.com