External Cable Shoulder Rotation Nasıl Yapılır?

External Cable Shoulder Rotation Nedir?  Nasıl Yapılır?,Nerey, Çalıştırır?.

External Cable Shoulder Rotation halatlı bir makinede yapılır. Eller gövdeden dışarı doğru açarak  omuzları çalıştırır. Arka omuz egzersizi olarak ideal bir egzersizdir.

External Cable Shoulder Rotation Nasıl Yapılır?

1. Halatla çalışan makine önünde durun ve makineye yanınızı dönün.
2. Makarayı karın hizasına ayarlayın ve halat ucundaki kulpu avuç makineye  dönmüş olarak tutun.
3. Sonra dirsek vücut yanına birleşik tutarak elinizi dışa doğru açın ve açabildiğiniz kadar açın.
4. Sonra omuz kaslarını gevşeterek yavaşça başlangıç noktasına kadar indirin.
5. Bir kol ile tekrarları tamamlayın ve makineye diğer tarafınızı döndürerek o kol ile tekrarları yapın.
6. Hareket boyuca dirsekler vücuda birleşik olmalıdır. Arka omuz kaslarının çalıştığından emin olun.

Set ve tekrarlar : External Cable Shoulder Rotation 4 set ve 15-20 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

External Cable Shoulder Rotation video izle

External Cable Shoulder Rotation Egzersiz Özeti

External Cable Shoulder Rotation hangi kasları çalıştırır?