FITNESS – 4 Haftalık Vücut Geliştirme Programı
4 Haftalık Vücut Geliştirme Ve Fitness Programı
4 Haftalık Fitness – Vücut Geliştirme Programı.. Bu vücut geliştirme programları spora yeni başlayanlar için uygun değildir. Yeni başlayanlar için vücut geliştirme programı yazısını inceleyin.
Fitness Programı Günlük Çalışma Egzersizleri
Burada verilen Programın tamamı 1 günde çalışın. Programı en az haftada 4 gün çalışın ve 1 er gün aralıklarla. Programın tamamı videoda vardır.
Underhand Cable Pulldowns – Yukarıdan Öne Çekiş
1 set, 5 tekrar
Neutral-Grip Pull Ups – Barfiks Öne Çekiş
1 set, 5 tekrar
Dumbbell Pullover – Yatarak sehpada dambılı geriye sarkıtma.
1 set, 5 tekrar
T-Bar Row – T-Bar makinesinde çekiş
1 set, 5 tekrar
Machine Preacher CurlsPreacher curl makinesinde pazı çalışması.
1 set, 5 tekrar
Standing High Cable Curl – Ayakta Halatla pazı egzersizi
1 set, 5 tekrar
Step Mill – Merdiven Band Yürüyüşü 30 dakika
1 set 30 dakika
Twist – Sopa ile yada Makine ile sağa sola dönme
1 set, 300 tekrar
