Göğüs Geliştirme Antrenmanı Ve Hareketleri

Bu Program orta seviye Göğüs Geliştirme Antrenmanı olup hareketleri de verilmiştir. Göğüs Geliştirme Antrenmanı hakkında daha fazla bilgi almak için programı inceleyin.

Bu Program orta seviye Göğüs Geliştirme Antrenmanı olup hareketleri de verilmiştir. Göğüs Geliştirme Antrenmanı hakkında daha fazla bilgi almak için sayfayı ziyaret edin.

Örnek Göğüs Antrenman Programı

5x5 Gogus Programi Egzersizleri

1.Egzersiz İsmi	2.Egzersiz İsmi	Set-Tekrar
Süper Set Göğüs Programı	1. hareket bittiğinde ara vermeden 2. harekete başlayın
Barbell Bench Press (yatarak halteri göğüse indirip kaldırma). Sehpaya sırt üstü yatın ve hlalteri omuz genişliğinde göğüs hizasında tutun. Nefes alarak göğüs ortasına indirin ve nefes vererek kontrollü olarak kollar düzelinceye kadar kaldırın. Göğüs antrenman programı için vazgeçilmez temel egzersizdir.		5 set 5 tekrar
Incline Dumbbell Press (Üst Göğüs sehpasında dambıl ile pres hareketi). 35 derece eğimli bench sehpasına yatarak 2 eşit dumbbell alın. Avuçlar karşıya bakacak şekilde tutun ve nefes vererek göğüs hizasında ve kolları düzelterek kaldırın. Sonra nefes alarak göğüs yanlarına indirin ve tekrar nefes vererek baş hizasına kaldırın. Göğüs programları için 2. en iyi egzersizdir		5 set 5 tekrar
Butterfly Machine (Makinede göğüs yanlara açış, Kelebek hareketi)		5 set 5 tekrar
Dip Mahine (Dips Makinesinde Vücudu kaldırıp indirme)		5 set 5 tekrar

Bu Program Hangi Kasları Çalıştırır?