Göğüs Programı Ve Karın Antrenmanı

Göğüs Ve Karın Antrenman Programı Video İzle

Göğüs Programı Hareketleri nelerdir?

1. Barbell Bench Press (halterle düz sehpada göğüs press) 5 set 5 tekrar
2. Incline Barbell Bench Press (yukarı eğimli sehpada halterle gğüs press) 5 set 5 tekrar
3. Dumbbell Bench Press    (düz sehpada küçük halterlerle göğüs press) 5 set 5 tekrar
4. Incline Dumbbell fly  (yukarı eğimli sehpada küçük halterlerle açış) 5 set 5 tekrar

Karın Programı Hareketleri nelerdir?

1. Crunch(yerde yatarak karın egzersizi- mekik) 3 set maksimum tekrar
2. Reverse Crunch(alt göğüs sehpasında bacakları kaldırıp indirerek alt karın çalışması) 3 set maksimum tekrar
3. Oblique Crunch yerde çapraz mekik hareketi 3 set maksimum tekrar