Göğüs Programı Ve Karın Antrenmanı

Göğüs Ve Karın Antrenman Programı Video İzle

Göğüs Programı Hareketleri nelerdir?

  1. Barbell Bench Press (halterle düz sehpada göğüs press) 5 set 5 tekrar
  2. Incline Barbell Bench Press (yukarı eğimli sehpada halterle gğüs press) 5 set 5 tekrar
  3. Dumbbell Bench Press    (düz sehpada küçük halterlerle göğüs press) 5 set 5 tekrar
  4. Incline Dumbbell fly  (yukarı eğimli sehpada küçük halterlerle açış) 5 set 5 tekrar

Karın Programı Hareketleri nelerdir?

  1. Crunch(yerde yatarak karın egzersizi- mekik) 3 set maksimum tekrar
  2. Reverse Crunch(alt göğüs sehpasında bacakları kaldırıp indirerek alt karın çalışması) 3 set maksimum tekrar
  3. Oblique Crunch yerde çapraz mekik hareketi 3 set maksimum tekrar

Bunlarada Bakın