Bodybuilding videolarıSırt HareketleriVücut geliştirme Hareketleri
Close Grip Lat Pulldowns Sırt Kanat Geliştirme
Close-Grip Lat Pulldowns Nasıl Yapılır??i Close-Grip Lat Pulldown kaç tekrar yapılır?, Nereyi Çalıştırır
Close-Grip Lat Pulldowns Nasıl Yapılır?; Pulldown adı verilen ve üzerinde kendinden ağırlıklı olan (genel olarak kendinden ağırlıklı) ve halat ile makaralarla çalışan, ucuna çeşitli kulp takılabilen metal bir makinedir..
Makinenin oturma platformu, bar ve diz dayama yeri vardır ve hareket bu platforma oturarak yapılır. Bu egzersize benzer olarak close grip pull-up nasıl yapılır adlı makaleyi okuyun.
- Bar 40 cm mesafede ve her iki tarafta eşit mesafe kalacak şekilde ve avuçlar karşıya bakarak bar kavranır ve oturağa oturulur.
- Nefes vererek bar göğüs kasına doğru yavaşça ve kontrollü olarak çekilir ,
- Sonra başlangıç noktasına doğru kontrollü olarak , kollar yavaşça bırakılırken nefes alınır. Tekrarlara devam edilir.
| Egzersiz Grubu | Sırt Egzersizleri | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Surt Kasları Boyun Kasları | |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Lat Pulldown | Cable Cross Over Machine ile yapılabilir |
| Set ve tekrar : | 4 x 10- 12 ( eğitmene danışınız ) | Eğitmene Danışın |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | Çekme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı & 0537 786 5582 | |
| Kaynak | eurostargym | |
Grip Lat Pulldowns h Video izle
Close Grip Lat Pulldowns hangi kasları çalıştırır?
