Bodybuilding videolarıSırt HareketleriVücut geliştirme Hareketleri

Close Grip Lat Pulldowns Sırt Kanat Geliştirme

Close Grip Lat Pulldowns  Sırt Kanat Geliştirme

Close-Grip Lat Pulldowns Nasıl Yapılır??i Close-Grip Lat Pulldown kaç tekrar yapılır?, Nereyi Çalıştırır

Close-Grip Lat Pulldowns Nasıl Yapılır?; Pulldown adı verilen ve üzerinde kendinden ağırlıklı olan  (genel olarak kendinden ağırlıklı)  ve halat ile makaralarla çalışan, ucuna çeşitli kulp takılabilen metal bir makinedir..

Makinenin oturma platformu, bar  ve diz dayama yeri vardır ve hareket bu platforma oturarak yapılır. Bu egzersize benzer olarak close grip pull-up nasıl yapılır adlı makaleyi okuyun.

  1. Bar 40 cm mesafede ve her iki tarafta eşit mesafe kalacak şekilde ve avuçlar karşıya bakarak bar kavranır ve oturağa oturulur.
  2. Nefes vererek bar  göğüs kasına doğru yavaşça ve kontrollü olarak çekilir ,
  3. Sonra başlangıç noktasına doğru kontrollü olarak , kollar yavaşça bırakılırken nefes alınır. Tekrarlara devam edilir.
Egzersiz GrubuSırt Egzersizleri 
Çalışan KaslarSurt Kasları
Boyun Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanLat PulldownCable Cross Over Machine ile yapılabilir
Set ve tekrar :4 x 10- 12 ( eğitmene danışınız )Eğitmene Danışın
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün Bir Gün
Kuvvet TipÇekme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı & 0537 786 5582
Kaynakeurostargym

Grip Lat Pulldowns h Video izle

Close Grip Lat Pulldowns hangi kasları çalıştırır?

Close Grip Lat Pulldowns hangi kasları çalıştırır?

Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
Yeni başlayanlar için full body antrenman programı

Bu full vücut geliştirme ve fitness antrenman programı, vücut geliştirmeye yani...

Incline Bench Two Dumbbell Row

Incline Bench Two Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? Kaç Tekrar Yapılır? Incline...

Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?

  Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?, Kaç Tekrar...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
Incline Bench Two Dumbbell Row
Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?
PEC DECK FLYING – BUTTERFLY MACHINE