Bodybuilding videolarıOmuz HareketleriVücut geliştirme Hareketleri

Halteri Çeneye Çekme Nereyi Çalıştırır?

Upright Barbell Row Nasıl Yapılır?

Halteri Çeneye Çekme Nereyi Çalıştırır?

 

Bu makalede Halteri Çeneye Çekme Nereyi Çalıştırır? , Hangi Kasları çalıştırır?, kaç tekrar yapılır anlatıyoruz. Halteri Çeneye Çekme (Upright Barbell Row) hakkında daha fazla bilgi için makaleyi okuyun.

Hareketin diğer isimleri

  • Upright Barbell Row

Halteri Çeneye Çekme egzersiz anlatımı

  1. Uygun ağırlıkta halter alın ve ellerin arasında 15 santim aralıkla avuç içleri vücuda bakacak şekilde baş parmaklar halterin üst kısmına gelecek şekilde tutun.
  2. Ayakları omuz genişliğinde açın bu şekilde artık Upright Barbell Row egzersizi yapmak için hazırsınız.
  3. Yavaşça nefes verirken halteri çenenin önüne doğru çekin. Çene önüne gelindiğinde dirsekler omuzlardan yukarıda olmalıdır,, yada omuz ters ay görünümünde olmalıdır.
  4. Sonra yavaşça halteri biraz ileri çıkararak aşağı doğru indirin  , bu sırada nefes alırken trapez kaslarını hissedin.
  5. Tekrarlara devam edin ve seti bitirin. Barbell Upright Row 4 set ve 15- 20 tekrar yapın ama yinede eğitmen varsa sorun.

Halteri Çeneye Çekmenin püf noktaları

  • Barbell Upright Row egzersizi yaparken boyun veya trapez kaslarının çalıştığından emin olun.
  • Egzersiz sırasında vücudu ileri geri sallanmasın. Vücut sabit durmalıdır.
  • Egzersizi ritmli ve yavaş yapın.
  • Egzersiz sırasında yere bakmayın karşıya bakın ve belde hafifçe çukur olmalı, göğüs kasları ileride olmalıdır

Halteri Çeneye Çekme video izle

Upright Barbell Row Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuOmuz Egzersizi 
Çalışan KaslarBoyun KaslarıOmuz Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanBarbell
Set ve tekrar :4 x 15-20 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak GünBir Gün
Kuvvet TipÇekme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı
Kaynakbodyforumu

Halteri Çeneye Çekme hangi kasları çalıştırır?

Halteri Çeneye Çekme hangi kasları çalıştırır?

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
Incline Bench Two Dumbbell Row

Incline Bench Two Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? Kaç Tekrar Yapılır? Incline...

Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?

  Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?, Kaç Tekrar...

5 Günlük Definition Programı İleri Seviye 

  5 Günlük Definition Programı İleri Seviye  5 Günlük Definition Programı...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
Incline Bench Two Dumbbell Row
Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?
PEC DECK FLYING – BUTTERFLY MACHINE