Halteri Çeneye Çekme Nereyi Çalıştırır?

Upright Barbell Row Nasıl Yapılır?

Hareketin diğer isimleri

Uygun ağırlıkta halter alın ve ellerin arasında 15 santim aralıkla avuç içleri vücuda bakacak şekilde baş parmaklar halterin üst kısmına gelecek şekilde tutun.
Ayakları omuz genişliğinde açın bu şekilde artık Upright Barbell Row egzersizi yapmak için hazırsınız.
Yavaşça nefes verirken halteri çenenin önüne doğru çekin. Çene önüne gelindiğinde dirsekler omuzlardan yukarıda olmalıdır,, yada omuz ters ay görünümünde olmalıdır.
Sonra yavaşça halteri biraz ileri çıkararak aşağı doğru indirin , bu sırada nefes alırken trapez kaslarını hissedin.
Tekrarlara devam edin ve seti bitirin. Barbell Upright Row 4 set ve 15- 20 tekrar yapın ama yinede eğitmen varsa sorun.

Barbell Upright Row egzersizi yaparken boyun veya trapez kaslarının çalıştığından emin olun.
Egzersiz sırasında vücudu ileri geri sallanmasın. Vücut sabit durmalıdır.
Egzersizi ritmli ve yavaş yapın.
Egzersiz sırasında yere bakmayın karşıya bakın ve belde hafifçe çukur olmalı, göğüs kasları ileride olmalıdır

Egzersiz Grubu	Omuz Egzersizi
Çalışan Kaslar	Boyun Kasları	Omuz Kasları
Egzersiz Türü	Kuvvet
Gerekli Olan Ekipman	Barbell
Set ve tekrar :	4 x 15-20 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenme	setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün	Bir Gün
Kuvvet Tip	Çekme
Eğitim Seviyesi	Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular
Yazar	Özer Çaylı
Kaynak	bodyforumu