Hand Stand Push ups & Omuz Geliştirme Hareketi
Hand Stand Push ups nasıl yapılır?
Rgzersiz Açıklaması
Hand Stand Push ups Omuz Geliştirme Hareketi
- Hareket için boş bir duvar gerekli.Duvar önünde ellerimizi omuz genişliğinde açıp avuç içlerimizi yere koyuyoruz önce bir ayağımızı duvara dayayıp adım adım duvar önünde ellerimiz üzerinde duruyoruz.
- Başımız yere dokunmayacak şekilde yere dirsekleri kırarak iniyoruz tabi nefes alarak sonra nefes vererek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.
- Hareketi yapabileceğiniz kadar tekrar yapın ileride kendiniz tekrar sayısı koyarsınız.
- Bu egzersizi yapmak oldukça zordur ancak gelişmiş arka kol ve omuz kaslarına sahip olan sporcular tarafından yapılabilir.
- Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar zamanla bu egzersizi yapabilirler,bu gibi zor egzersizler için acele etmeyin.
- Bunu yapmanız için 5-6 ay gereklidir erken yaparak omuz ve kol kaslarının sakatlanmasına neden olabilirsiniz.
Hand Stand Push ups omuz hareketinin daha kolay yapılma biçimi var.Eğer buna yeni başlayacaksanız 1 metre yüksekliğinde bir platforma ayağınızı koyarak bu şekilde başlayabilirsiniz böylece 1 hafta çalıştıktan sonra yukarıda anlattığımız orjinal harekete başlayabilirsiniz.
İlerleyen zamanlarda ağırlık takarak egzersizi yaparsanız omuz ve arka kol kaslarında muhteşem farkları gözlersiniz.
Hand Stand Push ups Egzersiz Özeti
| Egzersiz Grubu | Omuz Geliştirme Programı – Shoulder workout | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Omuz Kasları Boyun Kasları | |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Yok | |
| Set ve tekrar : | 4 x maksimum tekrar ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | İtme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı & 0537 786 5582 | |
| Kaynak | bodyforumu | |
Hand Stand Push ups Video izle
Set ve tekrarlar : Hand Stand Push ups 4 set ve maksimum tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
Hand Stand Push ups hangi kası çalıştırır?
