HEAVY CURLS Resimli Anlatım

HEAVY CURLS Nasıl Yapılır?, nereyi çalıştırır?

HEAVY CURLS  Z-Bar ile pazu hareketi resimli anlatım yapılışı : Bu hareket için z-bar ve uygun ağırlık takılır. Benzer hareket Standing Barbell l Curl Nasıl Yapılır? adlı makaleye göz atın.

Heavy Curl en önemli özelliği: egzersizi yaparken ağır çalışıp vücudu ileri geri sallayarak yapabilirsiniz.

  1. Ayakta ayaklar 40 -50 cm aralıkta ve vücut dik olarak z-barın geniş kırık bölümlerinden iki elle ve avuç içi yere bakacak şekilde tutulur.
  2. Dirsekler vücuttan biraz açık olarak tutulur yani dirsek vücutla temas etmemeli boşta olmalıdır.
  3. Yavaşça ve nefes vererek göğüs hizasına kadar dirsekler sabit olacak ve pazı kaslarını sıkarak  şekildeki gibi  kaldırılır .
  4. Sonra kontrollü olarak ve nefes alarak başlangıç pozisyonuna yavaşça dönülür.
  5. Bu hareket pazı ve ön kol hareketidir ve pazı  uç kısımlarını ve özellikle ön kol kasını oldukça iyi çalıştırır ve mutlaka kol antrenmanlarına ekleyin.
  6. Hareket boyunca pazı kaslarının çalıştığından emin olun.

Heavy Curls kaç tekrar yapılır?

Set ve tekrarlar : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Egzersiz GrubuPazı Egzersizi 
Çalışan KaslarPazı Kasları
Ön Kol Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanEz-Barbell
Set ve tekrar :4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak GünBir Gün
Kuvvet TipÇekme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı
Kaynakbodyforumu
Ez-Barbell-Curls Egzersiz Ozeti

Heavy Curls Video İzle

Heavy Curls hangi kası çalıştırır?

KaslarAçıklama
Biceps brachii :biseps, bazen basitçe biseps olarak bilinir, dirsek ve omuz hareketinde rol oynayan iskelet kasıdır. Çift başlı bir kastır, yani omuz bölgesinde iki başlangıç ​​noktası veya 'kafaları' vardır. Her pazı brachii'nin kısa başı, skapula'nın üstünden (korakoid işlemde) kaynaklanır. Uzun kafa, omuz ekleminin hemen üstündedir (supraglenoid tüberkülde). Her iki kafa da dirseğe bağlanır. Pazı brachii iki eklemli bir kastır, bu da iki farklı eklemin, omuzun ve dirseğin hareketini kontrol etmeye yardımcı olduğu anlamına gelir. Dirsekteki pazıların işlevi, ön kolun kaldırmadaki işlevi için gereklidir. Pazı brakiilerin omuzdaki işlevi daha az belirgindir, kolları ileri, yukarı ve yanlara doğru hareket ettirmede küçük roller oynar. Genel olarak iki katına çıktığı düşünülse de, biceps brachii insan vücudundaki en değişken kaslardan biridir. İnsan pazılarının humerustan kaynaklanan üçüncü bir başa sahip olması yaygındır. Yedi kadar başlık bildirildi.

Bunlarada Bakın