Hyperextensions Back Extension Exercise

Hyperextensions nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır?

Egzersiz Açıklaması

1. Hyperextensions Back Extension Exercise. sehpada öne doğru eğilip kalkarak bel, sırt ve arka bacak kaslarını çalıştırma.
2. Hyperextensions  bench  denilen sehpada yüzüstü yatarak uygulanır ve hareket bel kaslarını çalıştırır.
3. Sehpaya ayaklar dayama kollarına topuklar yerleştirilir ve kulpların  yardımıyla kalçalarda sehpa üzerine yerleştirilir.
4. Eller ensede birleştir ve belden aşağı vücut sarkıtılır ve başlangıç noktasına geriye tekrar kalkılır.
5. Verilen tekrarlar tamamlanır ve set bitirilir. Setler tamamlanır ve hareket bitmiş  olur.
6. Hareket bel ve sırt kasları için yapılmalıdır. Bu daha çok bel için yapılmalıdır. Bu açıdan bel kaslarının çalıştığından emin olun.

Hyperextensions kaç tekrar yapılmalıdır?

Set ve tekrarlar : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Hyperextensions video izle

Hyperextensions hangi kasları çalıştırır?